As batidas de proteína realmente o ajudam a aumentar: os suplementos favorecidos por celebridades, incluindo Lindsey Pelas, ajudam a construir músculos ao lado do exercício - apesar das pesadas críticas

As batidas de PROTEINA realmente o ajudam a aumentar: os suplementos favorecidos por celebridades, incluindo Lindsey Pelas, ajudam a construir músculos ao lado do exercício - apesar das pesadas críticas

• Durante anos, os críticos argumentaram que as bebidas em pó aromatizadas são ineficazes
• Mas os especialistas dizem que aqueles que exercitam e consomem proteínas criam mais músculos
• No entanto, existem limites para seus benefícios, os pesquisadores canadenses concluíram

Os céticos de batidos de proteína foram provados errado. Os suplementos populares realmente o ajudam a aumentar.

Durante anos, os críticos argumentaram que as bebidas com sabor a pó, favorecidas por Instagram - colocando celebridades como a bombástica Lindsey Pelas, são ineficazes.

Mas uma nova revisão de estudos sugere que adultos que exercem e consumam qualquer forma de proteína cultivam mais massa muscular magra.

No entanto, parece haver alguns limites aos seus benefícios, concluíram os pesquisadores canadenses.

Nenhum adepto do ginásio relatou que nenhum ganho muscular obteve mais de 1,6 g de proteína por cada 2,2 libras (1 kg) por peso corporal.

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O modelo de Glamour, Lindsey Pelas, muitas vezes elogia batidos de proteína por sua figura em suas postagens

A proteína adicionada não ajudou os adultos mais velhos tanto quanto as pessoas mais jovens, de acordo com o time da McMaster University, Hamilton. 

Além disso, os benefícios da proteína extra foram mais pronunciados para exercicios mais novos do que para pessoas com muita experiência anterior com treinamento de resistência.

'A suplementação de proteína é suficiente' 

O autor principal, Robert Morton, disse: "Realizar exercícios de resistência é uma maneira eficaz de manter ou aumentar a massa muscular magra.

"A suplementação de proteínas é suficiente e necessária para aumentar o aumento da massa muscular e força durante os períodos de treinamento de resistência".

Como o estudo foi realizado? 

Os pesquisadores examinaram os dados de 49 testes prévios de proteína, que incluíram 1.863 pessoas que frequentavam regularmente o ginásio.

Os participantes aumentaram a ingestão de proteínas de alimentos, suplementos como barras, pós e batidos.

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Uma nova revisão de estudos sugere que aqueles que exercem e consumam qualquer forma de proteína criam mais massa muscular magra

A CIÊNCIA DETRÁS DA PROTEÍNA AGITA

Os especialistas são céticos sobre o quanto os sais de proteína são úteis para qualquer pessoa exceto os atletas hardcore. 

A teoria de que a maioria das pessoas precisa de proteína extra é "sem sentido", disse o Dr. Mayur Ranchordas, um consultor de nutrição esportiva da Universidade Sheffield Hallam, anteriormente dito.

"Os batidos de proteínas são o equivalente aos relógios da Apple - nós os queremos, mas não precisamos deles".

As proteínas só podem construir e fortalecer os músculos se estiver fazendo bastante exercício, explicou o Dr. Ranchordas. 

"Para qualquer pessoa que faz menos de cinco horas de exercício por semana, não tem sentido ter proteína extra".

Na verdade, esses pós podem fazer mais mal do que bem, fazendo você ganhar peso. 

Uma vez que eles foram misturados em leite ou iogurte com mel, frutas ou aveia, cada agitação pode ser 500 calorias. 

E as pessoas no Reino Unido geralmente comem muita proteína de qualquer maneira, acrescentou o Dr. Ranchordas.

 

Aqueles que adicionaram mais massa muscular magra e obtiveram músculos mais fortes do que voluntários que não adicionaram proteína extra às suas dietas.  

Todos os estudos incluídos na revisão da pesquisa, publicados no British Journal of Sports Medicine, fizeram com que os adultos realizassem exercícios de resistência pelo menos duas vezes por semana.  

As vendas estão crescendo 

As vendas de batidos de proteínas estão crescendo - o mercado de nutrição esportiva valeu £ 650 milhões no ano passado, um aumento de 23% em relação ao ano anterior.

A idéia por trás dos suplementos é que a proteína ajuda a reparar as fibras musculares que foram rasgadas pelo exercício, o que, por sua vez, torna nossos músculos maiores e melhora nossa força.

Esses produtos agora podem ser encontrados preenchendo prateleiras em supermercados e químicos devido à crescente demanda.

Existem muitos tipos de proteínas disponíveis, a partir de soro e caseína (ambas encontradas no leite), para plantar proteínas como soja, ervilha ou cânhamo.

Falta de ingredientes 

Mas, apesar das promessas de lhe dar um físico ginecológico, algumas batidas de proteína não possuem os ingredientes necessários para tonificar os músculos.

Pesquisadores da Universidade de Stirling na semana passada observaram que os suplementos populares de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) não são tão eficazes.

Mas o mesmo estudo descobriu que tomar uma fórmula baseada em soro de leite duplica a resposta muscular de um usuário, acrescentou a pesquisa. 

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