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segunda-feira, 24 de julho de 2017

As batidas de proteína realmente o ajudam a aumentar: os suplementos favorecidos por celebridades, incluindo Lindsey Pelas, ajudam a construir músculos ao lado do exercício - apesar das pesadas críticas

As batidas de PROTEINA realmente o ajudam a aumentar: os suplementos favorecidos por celebridades, incluindo Lindsey Pelas, ajudam a construir músculos ao lado do exercício - apesar das pesadas críticas

  • Durante anos, os críticos argumentaram que as bebidas em pó aromatizadas são ineficazes
  • Mas os especialistas dizem que aqueles que exercitam e consomem proteínas criam mais músculos
  • No entanto, existem limites para seus benefícios, os pesquisadores canadenses concluíram


Os céticos de batidos de proteína foram provados errado. Os suplementos populares realmente o ajudam a aumentar.
Durante anos, os críticos argumentaram que as bebidas com sabor a pó, favorecidas por Instagram - colocando celebridades como a bombástica Lindsey Pelas, são ineficazes.
Mas uma nova revisão de estudos sugere que adultos que exercem e consumam qualquer forma de proteína cultivam mais massa muscular magra.
No entanto, parece haver alguns limites aos seus benefícios, concluíram os pesquisadores canadenses.
Nenhum adepto do ginásio relatou que nenhum ganho muscular obteve mais de 1,6 g de proteína por cada 2,2 libras (1 kg) por peso corporal.
O modelo de Glamour, Lindsey Pelas, muitas vezes elogia batidos de proteína por sua figura em suas postagens
O modelo de Glamour, Lindsey Pelas, muitas vezes elogia batidos de proteína por sua figura em suas postagens
A proteína adicionada não ajudou os adultos mais velhos tanto quanto as pessoas mais jovens, de acordo com o time da McMaster University, Hamilton. 
Além disso, os benefícios da proteína extra foram mais pronunciados para exercicios mais novos do que para pessoas com muita experiência anterior com treinamento de resistência.
'A suplementação de proteína é suficiente' 
O autor principal, Robert Morton, disse: "Realizar exercícios de resistência é uma maneira eficaz de manter ou aumentar a massa muscular magra.


"A suplementação de proteínas é suficiente e necessária para aumentar o aumento da massa muscular e força durante os períodos de treinamento de resistência".
Como o estudo foi realizado? 
Os pesquisadores examinaram os dados de 49 testes prévios de proteína, que incluíram 1.863 pessoas que frequentavam regularmente o ginásio.
Os participantes aumentaram a ingestão de proteínas de alimentos, suplementos como barras, pós e batidos.
Uma nova revisão de estudos sugere que aqueles que exercem e consumam qualquer forma de proteína criam mais massa muscular magra
Uma nova revisão de estudos sugere que aqueles que exercem e consumam qualquer forma de proteína criam mais massa muscular magra

A CIÊNCIA DETRÁS DA PROTEÍNA AGITA

Os especialistas são céticos sobre o quanto os sais de proteína são úteis para qualquer pessoa exceto os atletas hardcore. 
A teoria de que a maioria das pessoas precisa de proteína extra é "sem sentido", disse o Dr. Mayur Ranchordas, um consultor de nutrição esportiva da Universidade Sheffield Hallam, anteriormente dito.
"Os batidos de proteínas são o equivalente aos relógios da Apple - nós os queremos, mas não precisamos deles".
As proteínas só podem construir e fortalecer os músculos se estiver fazendo bastante exercício, explicou o Dr. Ranchordas. 
"Para qualquer pessoa que faz menos de cinco horas de exercício por semana, não tem sentido ter proteína extra".
Na verdade, esses pós podem fazer mais mal do que bem, fazendo você ganhar peso. 
Uma vez que eles foram misturados em leite ou iogurte com mel, frutas ou aveia, cada agitação pode ser 500 calorias. 
E as pessoas no Reino Unido geralmente comem muita proteína de qualquer maneira, acrescentou o Dr. Ranchordas.
 




Aqueles que adicionaram mais massa muscular magra e obtiveram músculos mais fortes do que voluntários que não adicionaram proteína extra às suas dietas.  
Todos os estudos incluídos na revisão da pesquisa, publicados no British Journal of Sports Medicine, fizeram com que os adultos realizassem exercícios de resistência pelo menos duas vezes por semana.  
As vendas estão crescendo 
As vendas de batidos de proteínas estão crescendo - o mercado de nutrição esportiva valeu £ 650 milhões no ano passado, um aumento de 23% em relação ao ano anterior.
A idéia por trás dos suplementos é que a proteína ajuda a reparar as fibras musculares que foram rasgadas pelo exercício, o que, por sua vez, torna nossos músculos maiores e melhora nossa força.
Esses produtos agora podem ser encontrados preenchendo prateleiras em supermercados e químicos devido à crescente demanda.
Existem muitos tipos de proteínas disponíveis, a partir de soro e caseína (ambas encontradas no leite), para plantar proteínas como soja, ervilha ou cânhamo.
Falta de ingredientes 
Mas, apesar das promessas de lhe dar um físico ginecológico, algumas batidas de proteína não possuem os ingredientes necessários para tonificar os músculos.
Pesquisadores da Universidade de Stirling na semana passada observaram que os suplementos populares de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) não são tão eficazes.
Mas o mesmo estudo descobriu que tomar uma fórmula baseada em soro de leite duplica a resposta muscular de um usuário, acrescentou a pesquisa. 


























































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terça-feira, 4 de julho de 2017

As maçãs podem segurar a chave para perder peso? O especialista diz que aqueles que comem um por dia "pesam menos"

As MAÇÃS podem segurar a chave para PERDER PESO? O especialista diz que aqueles que comem um por dia "pesam menos"

  • Nova pesquisa encontrou uma maçã por dia pode ajudar com esforços de perda de peso  
  • Adultos e crianças que comem maçãs com freqüência são mais propensos a ter um menor IMC 
  • As maçãs - incluindo a pele - também podem ajudar com o controle do apetite 
  • A fruta também ajuda na saúde intestinal, saúde cardíaca e reduz seu risco de câncer  


Parece que o velho adestramento de "maçã por dia" ainda soa verdadeiro, de acordo com uma nova pesquisa.
E, além dos conhecidos benefícios para a saúde, um novo relatório do CSIRO descobriu que comer maçãs regularmente pode ajudar a prevenir o ganho de peso. 
De fato, o especialista em saúde e estilo de vida, Dr. Joanna McMillan, disse que comer maçãs inteiras pode ajudar a "controlar seu apetite e auxiliar na perda de peso ", ajudando você a preencher mais por mais tempo. 
"Estudos mostraram que tanto os adultos quanto as crianças que comem maçãs regularmente têm maior probabilidade de ter um IMC mais baixo", disse o Dr. McMillan, acrescentando que os comedores de maçãs "pesam menos". 
Além dos conhecidos benefícios para a saúde, um novo relatório do CSIRO descobriu que comer maçãs regularmente pode realmente ajudar na prevenção do aumento de peso
Além dos conhecidos benefícios para a saúde, um novo relatório do CSIRO descobriu que comer maçãs regularmente pode realmente ajudar na prevenção do aumento de peso
Especialista em saúde e estilo de vida, a Dra. Joanna McMillan (foto), disse que comer maçãs inteiras pode ajudar a "controlar seu apetite e ajudar com a perda de peso", ajudando você a preencher mais por mais tempo
Especialista em saúde e estilo de vida, a Dra. Joanna McMillan (foto), disse que comer maçãs inteiras pode ajudar a "controlar seu apetite e ajudar com a perda de peso", ajudando você a preencher mais por mais tempo
"Inicialmente, os pesquisadores acreditavam que era a baixa densidade de energia das maçãs que ajudava a gerenciar o peso. 
"Pesquisa animal mais recente sugere que a fibra dietética (pectina) e os polifenóis nas maçãs também podem desempenhar um papel no controle do apetite e do peso".
A pesquisa, encomendada pela Horticulture Innovation Australia, também descobriu que comer maçãs regularmente pode levar a bactérias intestinais mais saudáveis.
"Pesquisa animal mais recente sugere que a fibra dietética (pectina) e os polifenóis nas maçãs também podem desempenhar um papel no controle do apetite e do peso", disse ela.
"Pesquisa animal mais recente sugere que a fibra dietética (pectina) e os polifenóis nas maçãs também podem desempenhar um papel no controle do apetite e do peso", disse ela.

Como armazenar e comer suas maçãs

* Selecione maçãs que sejam firmes e sem contusões e defeitos.
* Armazene suas maçãs na geladeira quando chegar em casa; Eles ficarão mais frescos e manterão sua crise por mais tempo.
* Aprecie toda a pele de maçã e tudo - para obter todos os benefícios nutricionais. Muitos dos antioxidantes e outras coisas boas estão na pele.
"Acredita-se que comer maçãs resulta em mudanças positivas nas bactérias intestinais (ou microbiota)", disse o Dr. McMillan. 
"Embora os efeitos exatos sobre a saúde ainda não sejam conhecidos, o microbioma intestinal (os genes da microbiota) agora é entendido como desempenhando um papel importante na manutenção de uma boa saúde e prevenção de doenças".
Comer maçãs também pode reduzir seu risco de câncer e manter seu coração saudável.
"Comer regularmente maçãs está associado a um risco reduzido de algumas das formas mais comuns de câncer. Isso foi demonstrado para câncer de mama, câncer de próstata, câncer colorretal e linfoma não-Hodgkin ", disse o Dr. McMillan. 
Comer maçãs também pode reduzir seu risco de câncer e manter seu coração saudável
Comer maçãs também pode reduzir seu risco de câncer e manter seu coração saudável
Ela acrescentou: "Há um corpo fortalecido de evidências científicas de que um hábito regular de maçã é bom para o seu coração.
As maçãs e seus componentes nutricionais ajudam a reduzir o colesterol total e LDL. Embora os estudos observacionais liguem a comer mais maçãs com um risco reduzido de AVC, hipertensão e uma série de fatores de risco de doença cardíaca.
"Pesquisas emergentes da Universidade da Austrália Ocidental também sugerem que comer maçãs pode melhorar a pressão sanguínea e a elasticidade dos vasos sanguíneos".

Quais são os benefícios das maçãs?  

* Uma boa fonte de antioxidantes, as maçãs são o superalimento super conveniente.
* As maçãs têm o maior conteúdo antioxidante das frutas mais populares da Austrália.
* Uma maçã tem mais antioxidantes do que metade de uma punnet de mirtilos, ou uma xícara de morangos, ou duas xícaras de chá, ou três laranjas, ou um copo de uvas, ou oito bananas!
* As maçãs são uma boa fonte de vitaminas B e C e possuem baixo índice glicêmico (GI).
* As maçãs não contêm gordura, colesterol ou sal.
* As maçãs são uma ótima fonte de fibra dietética - mais do que muitos dos principais cereais de café da manhã sem o sal e o açúcar adicionados.
"Esta nova evidência torna ainda mais importante comer toda a maça, pele e tudo, para garantir que você esteja recebendo todo o bem", disse ela.
"Esta nova evidência torna ainda mais importante comer toda a maça, pele e tudo, para garantir que você esteja recebendo todo o bem", disse ela.
Com base na pesquisa, o Dr. McMillan exorta os australianos a comer maçãs regularmente - e a comer toda a fruta.
"Nós sabemos que triturar em uma maçã nos faz sentir bem. O que agora estamos aprendendo é como os compostos em maçãs, especialmente polifenóis e fibras de maçã realmente ajudam nossos corpos ", disse o Dr. McMillan. 
"Esta nova evidência torna ainda mais importante comer toda a maça, pele e tudo, para garantir que você obtenha todos os bens, porque muitos antioxidantes, fibras e polifenóis são encontrados perto ou na pele".

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