Você tem pressão alta? Revelou, 7 coisas que você deve ou comer ou evitar para abaixá-lo

Três peritos com base na Austrália revelam que mudanças na dieta para fazer
Eles dizem que a aveia, frutas e legumes ajudam a reduzir as taxas de pressão arterial
Enquanto o álcool, cafeína e alcaçuz tudo aumentar a ambas as formas de pressão

É conhecido como o assassino silencioso devido ao fato de não ter sintomas.

A pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e doença renal.

Mas não tem de assumir sua vida e pode ser prevenida com tanta facilidade por mudanças simples na dieta, dizem os especialistas.

Agora, três nutricionistas da Universidade de Newcastle, na Austrália, revelam os alimentos que você deve comer e os que você deve evitar.

Agora, três nutricionistas da Universidade de Newcastle, na Austrália, revelar os alimentos que você deve comer e aqueles que você deve evitar

O que comer para diminuir o seu PRESSÃO ARTERIAL

aveia em flocos

Uma revisão com cinco ensaios de investigação incluiu testado o impacto de aveia sobre a pressão arterial sistólica (a pressão na qual o coração bombeia o sangue) e pressão arterial diastólica (quando o coração está relaxado) em cerca de 400 adultos saudáveis.

Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial sistólica foi de 2,7 mmHg mais baixa e pressão arterial diastólica foi de 1,5 mmHg menor quando os participantes comeram em torno de 60g de flocos de aveia (meia xícara embalados aveia RAW) ou 25g de farelo de aveia por dia.

Esta quantidade de aveia ou farelo de aveia contém cerca de 4g de um tipo de fibra chamada beta-glucana.

Para cada extra de um grama de fibra diária total, houve uma redução adicional de 0,11 mmHg na pressão arterial diastólica.

ingestão de fibra adulto diária mínima recomendada é 30 g para homens e 25 g para as mulheres.

Pressão arterial sistólica e diastólica foi menor quando os participantes comiam cerca de 60 gramas de flocos de aveia, pesquisas anteriores encontrados

Enquanto alguns dos efeitos da fibra é devido à perda de peso, fibras solúveis produzir produtos bioativos quando estão fermentado no intestino grosso. Estes trabalham diretamente para baixar a pressão arterial.

Para melhorar a sua pressão arterial, comer aveia em flocos ou farelo de aveia no café da manhã, adicionar ao rissóis de carne, ou misturar com farinha de rosca em receitas que pedem crumbing.

BETERRABA

Beterraba é extremamente rica em um composto chamado de nitrato inorgânico.

Durante a digestão, este é convertido em óxido nítrico, o que faz com que as artérias para dilatar. Isto reduz directamente a pressão neles.

Uma revisão de 16 estudos de jovens em sua maioria saudáveis encontrados beber suco de beterraba foi associada com uma redução de 4,4 mmHg na pressão arterial sistólica.

Mas é encontrada nenhuma alteração na pressão sanguínea diastólica.

No entanto, um estudo recente em 68 adultos que já tinham pressão arterial elevada encontrada suco de beterraba reduzida pressão arterial sistólica e diastólica.

Beber suco de beterraba foi associada com uma redução na pressão arterial sistólica - porque é rica em um composto chamado de nitrato inorgânico

Os homens foram divididos aleatoriamente para beber 250ml (um copo) de suco de beterraba por dia durante quatro semanas ou um placebo não-ativo.

pressão arterial em homens que beberam o suco de beterraba reduzidos ao longo de 24 horas, com a pressão arterial sistólica 7,7 mmHg mais baixa e pressão arterial diastólica de 5,2 mmHg inferior.

Tentar envolver toda beterraba fresca em papel alumínio e assar no forno até ficar macio, ou beterraba grelha e frite com cebola vermelha e curry paste e comer como um prazer.

VITAMINA C

A vitamina C ou ácido ascórbico, é encontrado em legumes e frutas frescas. Uma porção média contém 10-40 mg de vitamina C.

Em uma revisão de 29 estudos de curto prazo de suplementos de vitamina C, as pessoas receberam 500 mg de vitamina C por dia para cerca de oito semanas.

A pressão arterial melhorou significativamente, com uma redução média da pressão arterial sistólica de 3,84 mmHg e 1,48 mmHg para a pressão arterial diastólica.

As pessoas que tomam suplementos de vitamina C notado uma melhoria significativa na pressão arterial, um estudo constatou

Quando apenas aqueles com pressão arterial alta existentes foram considerados, a queda na pressão arterial sistólica foi de 4,85 mmHg.

No entanto, aqueles em risco de pedras nos rins precisa ser cauteloso sobre a tomada de suplementos de vitamina C.

O excesso de vitamina C é excretada através dos rins e pode contribuir para a formação de pedras nos rins.

Uma vantagem de ter mais vitamina C de comer mais vegetais e frutas é que você aumentar a sua ingestão de potássio, que ajuda a combater os efeitos do sódio do sal.

SAL

Ou sal de cloreto de sódio foi usado para preservar alimentos e como um intensificador de sabor durante séculos.

alta ingestão de sal são associados com aumento da pressão arterial.

Os adultos precisam de entre 1,2 a 2,4 g de sal por dia, o que equivale a 460 a 920 mg de sódio.

Mas na Austrália sete em cada dez homens e três em cada dez mulheres comem muito mais do que isso - e muito mais do que o limite recomendado superior de 5,9 g de sal ou 2.300 mg de sódio por dia.

Reduzir a ingestão de sal por dia 4.4ga poderia reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica

Se você adicionar sal aos alimentos a si mesmo esta empurra a ingestão de sódio ainda maior.

Uma revisão de estudos envolvendo 3.230 pessoas mostraram que a redução da ingestão de sal por dia 4.4ga poderia reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 4,2 mmHg e diastólica em 2,1 mmHg.

Em aqueles que tinham pressão arterial elevada foram ainda maiores reduções de 5,4 mmHg (sistólica) e 2,8 mmHg (diastólica).

Evite alimentos ricos em sódio. Não adicione sal e tentar escolher versões mais baixo-sal dos alimentos processados.

Grandes quantidades de álcool aumentam o risco de pressão arterial elevada, especialmente em homens

ÁLCOOL

Consumir uma ou mais bebidas alcoólicas por dia está associada com pressão arterial sistólica, que é de cerca de 2,7 mmHg e pressão arterial diastólica de 1,4 mmHg maior que os não-bebedores.

Curiosamente, quando você beber uma bebida alcoólica, pressão arterial vai para baixo, para aumentar somente mais tarde.

Um aumento na pressão arterial após o consumo de álcool é mais provável de acontecer quando você está acordado, em vez durante o sono.

A má notícia é que grandes quantidades de álcool aumentam o risco de pressão arterial elevada, especialmente em homens, mas também, em menor medida nas mulheres.

ALCAÇUZ

A pressão arterial elevada devido a comer preto do alcaçuz é raro, mas têm ocorrido relatos de casos.

A maioria dos doces de alcaçuz vendidos atualmente contém muito pouco verdadeira raiz de alcaçuz e, portanto, o ácido glicirrízico pouco (GZA), o ingrediente ativo.

Ocasionalmente, alcaçuz doces contém ácido glicirrízico em grandes quantidades. GZA provoca retenção de sódio e potássio perda, o que contribui para a pressão arterial elevada

Ocasionalmente, alcaçuz doces contém GZA em grandes quantidades. GZA provoca retenção de sódio e potássio perda, o que contribui para a pressão arterial elevada.

De modo a verificar os rótulos dos alimentos alcaçuz. Tome cuidado se ele contém raiz de alcaçuz.

CAFEÍNA

A cafeína é mais comumente consumidos no café, chá, cola e bebidas energéticas.

O consumo elevado de cafeína de pressão arterial aumento café no curto prazo.

Em uma revisão de cinco ensaios, as pessoas dada uma a duas xícaras de café forte teve um aumento na sua pressão arterial sistólica de 8.1 mmHg e 5,7 mmHg para a pressão arterial diastólica, até cerca de três horas depois de beber.

O consumo elevado de cafeína de pressão arterial aumento de café no curto prazo, dizem especialistas

Mas três estudos que duraram duas semanas encontrado o consumo de café não aumenta a pressão sanguínea em comparação com café descafeinado ou evitar a cafeína.