Lutando para perder peso? Especialista revela os 6 erros comuns que tornam o seu almoço saudável ...
Quer se trate de um "grab & go 'rápida em um tirar o saco de papel, uma refeição casual para comer com colegas / amigos ou um conjunto apressou a partir do conteúdo refrigerador em casa, a ideia de que o seu almoço pode estar fazendo você gordura pode não ressoar com suas intenções virtuosas?
Apesar de boatos, almoço em vez de café da manhã, pode ser considerado a refeição mais importante do dia.
É fundamental que você alimentar o seu corpo, para que você possa atender às suas necessidades de energia durante o dia, quando você está ativo, tanto física como mentalmente.
As escolhas que fazemos na hora do almoço pode determinar seus níveis de energia para o dia
No entanto, as escolhas que você faz na hora do almoço pode, não só jogar estragos com o seu balanço de energia durante o dia, mas também pode estar fazendo você gordura.
Aqui, escrevendo para Healthista nutritionist May Simpkin reveals the six mistakes that can be encouraging gain weight….
Quer se trate de um "grab & go 'rápida em um tirar o saco de papel, uma refeição casual para comer com colegas / amigos ou um conjunto apressou a partir do conteúdo refrigerador em casa, a ideia de que o seu almoço pode estar fazendo você gordura pode não ressoar com suas intenções virtuosas?
Apesar de boatos, almoço em vez de café da manhã, pode ser considerado a refeição mais importante do dia.
É fundamental que você alimentar o seu corpo, para que você possa atender às suas necessidades de energia durante o dia, quando você está ativo, tanto física como mentalmente.
As escolhas que fazemos na hora do almoço pode determinar seus níveis de energia para o dia
No entanto, as escolhas que você faz na hora do almoço pode, não só jogar estragos com o seu balanço de energia durante o dia, mas também pode estar fazendo você gordura.
Aqui, escrevendo para Healthista nutritionist May Simpkin reveals the six mistakes that can be encouraging gain weight….
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- Não se deixe influenciar POR refeição promoções
- Com nossas vidas ocupadas, nem sempre é fácil de dar tempo para a preparação da refeição e pode parecer que a única opção é contar com mercados de alimentos locais para comprar em uma refeição ou lanche.
- No entanto, a desvantagem é que você não tem tanto controle sobre a sua refeição escolha e você é provável, especialmente se você estiver com pressa, a ser seduzidos por promoções e 'refeição promoções' que soam apetitoso e oferecem valor excepcional para o dinheiro .
- Sendo tentado por uma oferta de refeição pode fazer você comer mais do que normalmente faria sem perceber
- Se você é honesto, eles muitas vezes contêm itens que você realmente não quer comer e provavelmente não iria escolher se você estivesse pagando o preço total para cada item individualmente.
- itens refeição ofertas típicos, tais como sanduíches, batatas fritas, refrigerantes / sucos e barras de chocolate irá significar que você consumir mais calorias, açúcares e gorduras do que pretendia e, a longo prazo isso vai levar ao ganho de peso.
- Sabe o significado real da "saudável"
- Se você estiver olhando para perder peso, é provável que você digitalizar um menu e evitar ingredientes, tais como carnes processadas, pães, queijos e massas, por exemplo.
- No entanto, quando apresentado como um 'salada, estes alimentos pode ser percebido como uma opção saudável.
- Estes dias, os fabricantes de alimentos experientes agora apresentar os seus produtos com nomes saudáveis.
- marca saudável de 'batatas fritas vegetais' pode esconder o elevado número de calorias que eles contêm
- Por exemplo, batatas fritas pode ser chamado de 'batatas fritas vegetais', um milkshake soa muito mais saudável quando descrito como um "batido" e uma bebida açucarada que é chamado de "água aromatizada" soa inofensivo?
- Uma barra de energia é nada mais do que uma sobremesa glorificado ou barra de chocolate!
- Estes alimentos são extremamente ricos em açúcar e gordura e irá incentivar o ganho de peso.
- Eles devem ser evitados completamente, em vez de optar por frutas inteiras, legumes frescos ou cozidos e ainda água.
- FAÇA SEU PRÓPRIO
- Se você tomar o seu almoço, você tem o controle final para garantir que suas refeições são equilibrados, saudáveis e em boas proporções.
- Você pode ter todas as intenções certas, mas se você abrir a geladeira, freezer ou despensa e não encontrar boas escolhas, não é fácil de montar um almoço portátil antes do trabalho ou na escola, quando você está pressionado pelo tempo.
- Se você assar alguma comida na hora do jantar, pode ser um almoço saudável no dia seguinte
- Planejamento é a chave e aqui estão algumas dicas e idéias que você pode começar com ....
- legumes pré-cozinhar - quando você tem o forno, pop em alguns legumes para assar, por exemplo, cubos de abóbora ou legumes mediterrâneos assados como courgettes, beringelas, pimentões e cebolas vermelhas.
- Considere o seu jantar hoje à noite para o almoço de amanhã; assar um peito de frango extra ou filé de salmão para adicionar em uma salada ou sopa
- Faça-se um curativo saudável, com antecedência em um pequeno frasco, pronto para levar para o seu salada.
- Comece a poupar frascos maiores (1 litro); estes não são apenas práticos para um almoço portátil, mas também garantir que você pode manter um olho em suas porções.
- Sopa de Miso pode ser um aquecimento e uma opção saudável para o almoço, se você faz-se em casa
- Aqui estão algumas dicas para se preparar um almoço saudável portátil:
- Encha o seu frasco com sobras, como frango desfiado com quinoa e hortícolas, ou uma sopa saudável como este delicioso high fibre Red Lentil and Tomato Soup
- que pode ser reaquecido.
- Usando um spiraliser ou finamente cortar legumes permite que você embalar em mais vegetais em seu frasco ou caixa de plástico.
- Tente usar sopa de missô colar para um aquecimento almoço-adicionar água quente (não a ferver), com 1 colher de chá de pasta de trigo sarraceno macarrão, legumes finamente cortada e um ovo cozido, sobraram frango, salmão ou carne de porco.
- Camada de seu frasco com um mergulho saudável, como hummus ou guacamole na parte inferior e crudités em no topo. tente este red kidney bean based Beetroot and Horseradish Hummus . para uma escolha rica em proteínas.
- NÃO DEIXE tarde demais
- Seu dia fugir com você e antes de conhecê-lo, é 15:00 e você ainda não tenho o almoço.
- Você é voraz, talvez um pouco tonto ou sentir-se ansioso e nervoso? Estes são os sinais de baixa de açúcar no sangue e seu corpo está enviando mensagens para o cérebro para comer ... .sugar!
- Essas mensagens são muito difíceis de ignorar, como o seu corpo tem registrado que você pode não ter açúcar suficiente para satisfazer a sua exigência de energia e sua prioridade é garantir que você pode atender a essa necessidade.
- Ating em tempo hábil é importante, como se você perdeu o almoço completo, você pode recorrer a petiscar
- Os desejos resultantes significa que você provavelmente devorar alto teor calórico alimentos doces.
- Como esses alimentos não são satisfatórios, você também pode comer o seu almoço um pouco mais tarde, por isso, consomem mais calorias e mais açúcares.
- Se você perdeu o almoço completo, você pode recorrer a merendas de frutas secas convenientes; tais como passas e damascos ou frutas frescas portáteis; tais como uvas e bananas.
- Estes frutos especificamente são extremamente ricos em açúcar e vai causar flutuações de açúcar no sangue e, consequentemente, ganho de peso, se consumidos em excesso.
- Comer um pequeno punhado de nozes (cerca de 10 no máximo) com um pedaço de fruta fresca e de preferência uma variedade menos doce como uma fruta maçã ou citrinos, vai ajudar a evitar o açúcar no sangue picos, os mergulhos que inevitavelmente se seguem e as consequentes desejos.
- CONHEÇA SEU sabotadores SALADA
- Onde salada de uma vez pode ter simbolizado uma coleção de folhas frescas ricamente coloridas e legumes com um óleo simples e vinagre / limpeza do limão, você vai encontrar hoje que, saladas são muitas vezes repleto de variedades vegetais ricos em amido, como batata doce e abóbora ou grãos como cuscuz ou massas, que adicionar volume.
- Se a salada é então coberto com croutons crocantes e acompanhado com rolo integral "saudável" e vem com um molho que usa as palavras "mel" ou "doce" em sua descrição, você está comendo uma enorme quantidade de hidratos de carbono e, portanto, de forma eficaz, açúcares.
- Sem a necessidade de energia para acompanhar o alto consumo de açúcares, isso vai levar a ganho de peso, como o excesso de açúcar é convertido em gordura e armazenado, geralmente em torno do meio.
- molhos para salada pode desfazer o bom trabalho de uma salada se eles são embalados com açúcares e gorduras
- Escolha saladas que são principalmente folhas verdes escuras verdes como rúcula, agrião e espinafre, com pelo menos 3/4 outros vegetais e garantir a limpeza é ao lado para que você pode usar apenas uma pequena quantidade.
- Cuidado ...
- molhos para salada ready-made são um dos maiores infratores.
- Eles são frequentemente ricos em gorduras, açúcar, sal, calorias, sabores artificiais e conservantes. Curativos, como queijo azul e ranch são os piores.
- molhos à base de óleo são susceptíveis de ser mais leve e, portanto, uma escolha melhor e é tão fácil de combinar um pouco de suco de limão / vinagre com o azeite para um lar saudável feita opção.
- Qualquer que seja o vestir você optar por, tenha cuidado para não derramar muito e se afogar sua salada saudável.
- Sua salada deve ser levemente arrojada com a vestir-se, não de imersão na mesma.
- Ao fazer o pedido em um restaurante, pedir a vestir no lado para que você pode controlar o quanto você adicionar ou escolher sanduíches que não contêm recheios cremosos carregados com maionese.
- Experimente esta receita de limão vinagaigrette caseiro.
- Certifique-se comer SUFICIENTE
- Seguindo o conceito de "Calorias em vs calorias para fora, 'comer um pequeno almoço pode parecer uma boa idéia se você está tentando perder peso.
- Por exemplo, você pode optar por uma pequena caixa de sushi ou uma sopa miso como opções leves.
- No entanto, nem todas as calorias são iguais e comer uma refeição que é naturalmente rica em fibras, como vegetais, feijões e leguminosas irá proporcionar boa saciedade e ajudam você a se sentir mais completa mais rapidamente e por mais tempo, reduzindo assim a quantidade que você come, a probabilidade de desejos e lanches no final da tarde.
- Eles também têm os benefícios de saúde adicional de ajudar com os níveis de colesterol, o equilíbrio hormonal e melhorar a digestão.
- Cada refeição deve conter também uma boa proteína magra, como ovos, frango, peru, atum ou feijão / leguminosas, tofu ou queijo.
- As proteínas são nutrientes mais complexos e, juntamente com boas opções de alta fibra, ajudará também garantir que você está mais completa para mais tempo.
- Tip:
- Evite grãos refinados, como arroz branco, macarrão branco e pão branco; estes fornecem pouca fibra ou nutrientes essenciais e como hidratos de carbono, são ricos em açúcares e irá incentivar o ganho de peso.
- Eles são mais consumidos em pequenas porções e em suas formas de fibra maiores, como arroz integral, macarrão de trigo integral e pão integral.
- Maio Simpkin é uma Associação Britânica de Nutrição Aplicada e Terapia Nutricional registrado terapeuta nutricional e MSc Nutrição personalizado.
- Ela também é Presidente do CPD Comitê contínua Desenvolvimento Profissional BANT. Mais informações estão disponíveis no maysimpkin.com
- Este artigo foi publicado originalmente e foi reproduzida com a a permissão do Healthista.
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