Como tirar a tensão, ligar a motivação ... e expulsar os pensamentos negativos para sempre: PAUL McKENNA revela os truques mentais para vencer o estresse e banir o blues do bloqueio
Durante grande parte dos últimos 12 meses, enfrentamos uma pandemia que afetou nossa saúde, riqueza e bem-estar em geral.
Outro bloqueio severo traz novos desafios - mas pelo menos, com a implementação de um programa de vacinação em massa da Covid-19 , o fim está próximo .
Agora, porém, outra pandemia está começando a aparecer - uma pandemia psicológica que surge como resultado direto da aguda sensação de perigo com a qual vivemos por tanto tempo.
Todo terapeuta que conheço me diz que suas habilidades nunca foram tão requisitadas como agora. Eles estão sendo inundados com pedidos de ajuda de pessoas que sofrem de estresse, insônia, baixa auto-estima, relacionamentos tensos e uma sensação geral de infelicidade.
Entendi. Muitas manhãs durante esta pandemia, acordei me sentindo incomodado por algo que não consigo identificar - enervado por Deus-sabe-o-quê antes de ter a chance de colocar os dois pés no chão.
Todo terapeuta que conheço me diz que suas habilidades nunca foram tão requisitadas como agora. Eles estão sendo inundados com pedidos de ajuda de pessoas que sofrem de estresse, insônia, baixa auto-estima, relacionamentos tensos e uma sensação geral de infelicidade, diz Paul McKenna (acima)
Eu ficaria surpreso se você não tivesse sentido uma sensação semelhante de mau presságio, em maior ou menor grau, nos últimos meses.
Talvez você também tenha visto seu sono interrompido e sua falta de motivação, sua confiança em suas próprias habilidades tendo sido abalada por tantas incertezas.
As pessoas frequentemente me dizem que seus relacionamentos com a família e amigos parecem particularmente fraturados agora.
Em primeiro lugar, gostaria de lhe tranquilizar: tudo isso é perfeitamente normal.
Em primeiro lugar, gostaria de lhe tranquilizar: tudo isso é perfeitamente normal.
Essas são as manifestações de estresse e preocupação às quais nós, como seres humanos, somos pré-programados para reagir quando mergulhados em uma crise duradoura como esta.
O coronavírus virou nosso mundo de cabeça para baixo.
Pode ser útil saber que há uma explicação científica para como estamos nos sentindo.
No ano passado, uma parte do nosso cérebro chamada amígdala - onde processamos sentimentos de ameaça e medo e que desencadeia uma resposta de luta ou fuga - tem recebido níveis elevados e constantes de estimulação.Pense nisso: a cada passo, fomos aconselhados a ficar alertas - a cuidar para que nos protegemos e mantemos nossos entes queridos e aqueles que cuidam de nós em segurança.
Essa é, obviamente, uma mensagem crucial e que precisamos levar a sério.
Mas, sem surpresa, estar em um estado coletivo de alerta tão alto também causou estragos em nosso bem-estar emocional. O resultado é a crise de saúde mental que está se desenrolando ao nosso redor.
Foi relatado que mais de seis milhões de pessoas receberam prescrição de antidepressivos nos três meses anteriores a setembro, o maior número já registrado.
O coronavírus virou nosso mundo de cabeça para baixo. Pode ajudá-lo a saber que existe uma explicação científica para como estamos nos sentindo
Uma pesquisa do Office for National Statistics, conduzida no início do primeiro bloqueio nacional, mostrou que cerca de metade da população adulta do Reino Unido - cerca de 25 milhões de pessoas - relatou que experimentava altos níveis de ansiedade.
Isso é mais do que o dobro do número de pessoas (21 por cento) encontrado por outro estudo para estar sofrendo os mesmos níveis de sofrimento nos últimos três meses de 2019.
Mas, por favor, não pense que isso significa que ficamos desamparados diante de um tsunami de medo e preocupação.
Mesmo que nos encontremos presos novamente, é possível usar esse tempo para seguir em frente de forma a nos fazer sair do outro lado sentindo-nos mentalmente mais fortes, não mais fracos.
Minhas estratégias para ajudá-lo a enfrentar
Primeiro, você tem que pensar em seu cérebro como um computador brilhante, com seu próprio software que ajuda a organizar seu pensamento e comportamento.
Em seguida, você deve reconhecer seu próprio poder de reprogramar aquele computador: interromper os programas negativos que estão sendo executados em sua mente inconsciente e substituí-los por um software que a preencha, em vez disso, com pensamentos e sentimentos positivos.
Pense nisso: a cada passo, fomos aconselhados a ficar alertas - a cuidar para que nos protegemos e mantemos nossos entes queridos e aqueles que cuidam de nós em segurança.
Essa é, obviamente, uma mensagem crucial e que precisamos levar a sério.
Mas, sem surpresa, estar em um estado coletivo de alerta tão alto também causou estragos em nosso bem-estar emocional. O resultado é a crise de saúde mental que está se desenrolando ao nosso redor.
Foi relatado que mais de seis milhões de pessoas receberam prescrição de antidepressivos nos três meses anteriores a setembro, o maior número já registrado.
O coronavírus virou nosso mundo de cabeça para baixo. Pode ajudá-lo a saber que existe uma explicação científica para como estamos nos sentindo
Uma pesquisa do Office for National Statistics, conduzida no início do primeiro bloqueio nacional, mostrou que cerca de metade da população adulta do Reino Unido - cerca de 25 milhões de pessoas - relatou que experimentava altos níveis de ansiedade.
Isso é mais do que o dobro do número de pessoas (21 por cento) encontrado por outro estudo para estar sofrendo os mesmos níveis de sofrimento nos últimos três meses de 2019.
Mas, por favor, não pense que isso significa que ficamos desamparados diante de um tsunami de medo e preocupação.
Mesmo que nos encontremos presos novamente, é possível usar esse tempo para seguir em frente de forma a nos fazer sair do outro lado sentindo-nos mentalmente mais fortes, não mais fracos.
Minhas estratégias para ajudá-lo a enfrentar
Primeiro, você tem que pensar em seu cérebro como um computador brilhante, com seu próprio software que ajuda a organizar seu pensamento e comportamento.
Em seguida, você deve reconhecer seu próprio poder de reprogramar aquele computador: interromper os programas negativos que estão sendo executados em sua mente inconsciente e substituí-los por um software que a preencha, em vez disso, com pensamentos e sentimentos positivos.
A partir de hoje, e continuando ao longo da próxima semana, vou compartilhar muitos insights psicológicos sobre o que você está sentindo nestes tempos difíceis.
Também explicarei por que isso está acontecendo, ao mesmo tempo que recomendarei vários truques e técnicas que irão, de maneira crucial, ajudá-lo a ajustar qualquer pensamento negativo. Existem cinco áreas principais nas quais nos concentraremos: estresse, confiança, felicidade, sono e relacionamentos.
Meu objetivo é fornecer as ferramentas de que você precisa para reprogramar seu próprio cérebro, diminuindo a sensação de medo e estagnação e reconstruindo sentimentos de esperança e propósito.
O programa de vacinação fornece uma noção de um ponto final - algo de que fomos privados por tanto tempo. Isso significa que podemos finalmente começar a olhar para o futuro novamente.
E se vamos abraçar totalmente tudo que o futuro tem a oferecer, o momento de começar a promover um estado de espírito mais positivo é agora.
Certa manhã, disse à minha esposa: 'Sinto-me tão desanimado' acabara de acordar de mais uma noite de sono intermitente, atormentada por pesadelos.
Ela ressaltou que, desde o início da crise, eu desenvolvi o hábito de manter o noticiário da TV em segundo plano praticamente o dia todo, todos os dias - alimentava meu cérebro com uma dieta de constantes notícias ruins.
Muitos amigos me disseram que faziam o mesmo e também estavam ansiosos.
Concluí que, embora permanecer informado fosse importante, essa exposição a más notícias em um loop estava nos deixando estressados. Estávamos nos treinando para ficar com medo.
Tudo bem se esse medo estivesse nos mantendo a salvo. Afinal, ficar alerta era vital para ajudar a manter o vírus sob controle - mas ficar em casa, distanciar-se socialmente ao ar livre, usar máscara e lavar as mãos eram os limites de nosso papel no combate a essa ameaça.
Pensei em meus hábitos pré-pandêmicos e lembrei que costumava ficar a par dos acontecimentos lendo meu jornal diário, assistindo a um noticiário noturno e talvez checando as manchetes online duas ou três vezes por dia.
Voltar a isso me manteria informado e, ao mesmo tempo, seria capaz de me concentrar nas tarefas diárias sem um cenário de medo constante.
Senti os benefícios quase que imediatamente quando comecei a dormir melhor e senti minha ansiedade cair. Jurei seguir meu sistema para me manter informado, mas não com medo durante o atual bloqueio.
Eu sugiro que você faça o mesmo.
Descubra os sinais secretos de estresse: Está se sentindo mal-humorado? Cometendo erros bobos? Todos são indicadores clássicos com os quais você está lutando - mas há uma solução
O estresse está, creio eu, no cerne de tantos males modernos - causa insônia, nos deixa mal-humorados e infelizes e nos faz sentir desconectados de nossos entes queridos e do resto do mundo.
Está por trás daquela sensação horrível de estar do lado de fora da vida olhando para dentro, um mero observador do que está acontecendo.
O problema é que muitos de nós nos acostumamos tanto a ficar estressados, principalmente nos últimos 12 meses, que não reconhecemos mais como parece normal.
O estresse muitas vezes passa despercebido no corpo por um longo tempo, eventualmente surgindo na forma de mau humor, perda de senso de humor, dores de cabeça, esbarrando em coisas, cometendo erros bobos
Os psicólogos chamam os efeitos cumulativos da adaptação a circunstâncias cada vez mais desconfortáveis de "estresse de fundo".
Provavelmente, a menos que você tenha dominado a arte de relaxar profundamente, é exatamente isso que você está experimentando agora.
O nó em seu estômago, aquela sensação nebulosa em seu cérebro - de alguma forma você aceitou que é exatamente como se sente hoje em dia, em vez de reconhecer isso como uma reação ao estresse.
O estresse costuma passar despercebido no corpo por um longo tempo, eventualmente surgindo na forma de mau humor, perda de senso de humor, dores de cabeça, esbarrar nas coisas, cometendo erros bobos.
Em última análise, pode levar à depressão, ansiedade e doença.
Isso parece ser particularmente verdadeiro porque vivemos na era Covid, em que tivemos que continuar com um nível constante de estresse de fundo, sem um fim claro à vista.
Não olhe para trás com raiva
Como você se sentiria se estivesse quase no fim de sua vida e não tivesse feito as mudanças que gostaria? O que você faria ou não faria?
Imagine, de novo, você está naquele ponto, mas deu esses passos. Como esse futuro é diferente? O que viver assim o inspira a fazer ou não fazer?
Como disse Jim Ryun, ex-político e atleta olímpico dos Estados Unidos: “A motivação é o que você começa. Habito é o que te mantém indo.'
Todos nós podemos nos motivar se tentarmos. Se sua casa estivesse pegando fogo, você se sentaria no sofá até que seu programa de TV favorito terminasse antes de chamar os bombeiros e sair de lá?
Se você ganhasse na loteria, esperaria séculos antes de coletar seus milhões? Nestes exemplos, o 'botão liga / desliga' para sua motivação era algo externo a você. Mas e se você pudesse ativar sua motivação sem esperar por algum gatilho externo?
O que você adoraria estar realmente motivado a fazer?
Reinicie seu termostato de preocupação
Estamos vivendo tempos extremamente preocupantes. Mas este exercício o ajudará a reconfigurar seu termostato de preocupação. Leia as instruções abaixo até o fim primeiro e, em seguida, trabalhe em cada etapa:
1 Pense em algo com o qual você tem se preocupado. Pode ser relacionado à Covid, como: 'E se eu pegar o vírus antes da injeção?'
2 Pergunte a si mesmo: 'Qual é a intenção positiva dessa minha preocupação?' Muitas vezes, a resposta é simplesmente 'para me manter seguro'.
3 Concentre-se em três novas maneiras de pensar sobre isso sem desencadear os sentimentos estressantes. Talvez lembre-se das precauções sensatas que está tomando para permanecer seguro durante a pandemia; do fato de que você chegou até aqui sem contrair a Covid, e essas medidas parecem estar funcionando enquanto você espera para receber a vacina.
4 Questione se você realmente se sente confortável com essa alternativa à preocupação. Se houver alguma hesitação, volte à sua mente e peça-lhe para resolver quaisquer conflitos internos. Você saberá que está pronto para seguir em frente quando se sentir completamente em paz com suas alternativas.
5 Imagine-se fazendo as coisas que o mantêm seguro, em vez de se preocupar com o que pode ou não acontecer no futuro. Com a prática, em breve você aplicará este método simples a qualquer fonte de ansiedade em sua vida, mantendo seu termômetro de preocupação sob controle.
Felizmente, agora temos um programa de vacinação. Mas isso pode demorar um pouco para acontecer. Dizer a si mesmo: 'Quando eu receber minha injeção, quando meus entes queridos tiverem sido imunizados, então estarei menos estressado', não é a resposta. Isso significa que você depende de um evento externo para corrigir suas ansiedades.
Como observou o Dr. Hans Selye, o pai da pesquisa moderna sobre o estresse: "Não é o evento, mas sim a nossa interpretação dele que causa nossa reação emocional".
E assim, devemos dominar a habilidade de controlar nossa resposta ao estresse. Do contrário, a saúde mental deficiente crônica será o legado duradouro desses tempos difíceis.
Nossos corpos são verdadeiramente milagrosos. Sem você prestar atenção, seu sistema nervoso autônomo (SNA) mantém seu coração batendo, seus pulmões respirando, com a quantidade certa de sangue e oxigênio sendo bombeada pelo corpo para manter tudo funcionando.
O ANS é composto por várias partes. Os mais importantes deles, quando se trata de compreender e começar a controlar o estresse, são o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP).
Imagine-se dando um passeio no parque em um belo dia ensolarado. De repente, um cachorro louco aparece na esquina e vem direto para você. Você se vira e foge ou fica para se defender?
Isso é conhecido como a resposta de 'lutar ou fugir' - e é governada pelo SNS, inundando seu sistema com adrenalina e cortisol e bombeando sangue e oxigênio extras para seus membros para que você possa fugir mais rapidamente ou lutar com mais força.
O sistema nervoso parassimpático desempenha um papel muito diferente - é o que o ajuda a 'descansar e digerir'.
Deixe-me explicar como, usando o mesmo cenário de antes. Imagine novamente que você está caminhando no parque em um belo dia ensolarado. Mas desta vez não há cachorros e sim a quantidade certa de pessoas, com muito espaço para todos.
Você se senta para relaxar sob uma árvore e seu corpo começa a se recarregar - seu coração bate mais devagar, o que por sua vez diminui sua pressão arterial e qualquer alimento que esteja em seu sistema começa a ser digerido.
Este é o impulso natural do corpo para descansar, relaxar e se recuperar e é tecnicamente conhecido como resposta parassimpática. Ou, como eu escolho descrever, 'relaxamento natural'.
O relaxamento natural é a sensação doce e suave que você sente nos músculos quando termina algum trabalho pesado ou movimento vigoroso.
Você também sente um barato natural causado pela liberação de endorfinas, os opiáceos naturais do corpo.
Por mais maravilhoso que possa parecer, seria virtualmente impossível funcionar se é assim que você sempre se sentiu. Você ficaria muito relaxado para continuar. E assim, os dois sistemas funcionam em conjunto.
Idealmente, passaríamos a maior parte do nosso tempo entrando e saindo de uma sensação de alerta relaxado.
Quando queríamos relaxar profundamente, digamos antes de cair no sono à noite, podíamos fazê-lo com rapidez e facilidade.
Mas se a situação exigisse isso, obteríamos uma explosão imediata de 'produtos químicos de estresse' para nos permitir responder apropriadamente a uma situação potencialmente perigosa.
O que descrevemos como "estar estressado" é simplesmente o resultado de um sistema (a resposta ao estresse) fazendo demais e o outro sistema (relaxamento natural) não sendo usado o suficiente.
Mood buster
Nadar, correr, praticar ioga ou andar de bicicleta ajudam a controlar seus níveis de estresse e a ter sentimentos mais positivos.
No entanto, você geralmente pode obter os mesmos benefícios de exercícios mais extenuantes simplesmente caminhando por 15 minutos duas vezes ao dia.
Mesmo que você se esqueça da Covid, todo mundo tem um pouco de estresse em suas vidas, mas quase ninguém tem as habilidades para lidar com isso.
Em tempos normais, surpreendentes 50 por cento das razões pelas quais as pessoas vão ao médico estão relacionadas ao estresse.
Como já exploramos, a resposta ao estresse evoluiu originalmente como algo prático - uma forma de nossos ancestrais obterem uma explosão de energia e força que os capacitaria a lutar contra um animal selvagem ou fugir.
Mas hoje, os ataques dos quais nosso sistema nervoso está nos protegendo tendem a não ser coisas contra as quais possamos lutar ou fugir.
Tente pensar agora em algo sobre o qual você está estressado: trabalho, um problema de relacionamento ou talvez uma preocupação financeira. Provavelmente, não havia nenhum perigo físico real envolvido - apenas desconforto.
Mesmo com Covid, nossos medos são predominantemente existenciais, não há nada tangível para lutar ou fugir.
Infelizmente, o sistema nervoso humano não consegue distinguir entre o perigo presente e os pensamentos de medo.
Isso significa que você só precisa pensar em algo ruim acontecendo para produzir os mesmos produtos químicos do estresse de que seu corpo precisa para lutar ou fugir. E sem a explosão de atividade física com que foram produzidos para ajudá-lo em primeiro lugar, o corpo não é capaz de eliminá-los.
Com o tempo, o acúmulo desses produtos químicos do estresse torna-se tóxico para a mente e o corpo.
O poder da mão no coração
Seu coração contém neurônios que enviam informações ao cérebro, influenciando suas percepções, emoções e consciência.
O coração é o centro de controle físico que determina se deve desencadear a resposta ao estresse ou o relaxamento natural.
Quando você muda sua atenção da cabeça para o coração, seu corpo relaxa, sua mente fica mais clara e seu cérebro libera mudanças químicas que trazem relaxamento natural
É assim que funciona. O cérebro recebe informações por meio dos sentidos. Se perceber uma ameaça, real ou imaginária, envia um sinal ao coração para produzir adrenalina, cortisol e outras substâncias químicas que aumentarão a capacidade do corpo de lutar ou fugir dessa ameaça.
Crucialmente, porém, o coração pode anular esse sinal.
Quando você muda sua atenção da cabeça para o coração, o corpo relaxa, a mente fica mais clara e o cérebro libera mudanças químicas que provocam o relaxamento natural.
Experimente este exercício quando tiver uma sensação de estresse no corpo ou quando tiver uma mente muito ocupada.
1. Ponha a mão no coração. Faça pelo menos três respirações lentas e suaves, mantendo o foco na mão no peito.
2. Agora, lembre-se de uma época em que você se sentiu bem. Volte para essa memória.
3. Pergunte ao seu coração como você poderia cuidar melhor de si mesmo.
4. Ouça o que seu coração diz e aja assim que puder.
Acalme seus medos como um bebê
Havening é uma técnica que usei para ajudar os trabalhadores da linha de frente a lidar com o estresse no local de trabalho: médicos, enfermeiras, paramédicos, equipes de ambulâncias e militares
Havening é uma técnica que usei para ajudar os trabalhadores da linha de frente a lidar com o estresse no local de trabalho: médicos, enfermeiras, paramédicos, equipes de ambulâncias e militares.
É uma forma brilhante de terapia psicossensorial que usa o toque para acalmar o corpo e a mente.
Foi criado pelo Dr. Ronald Ruden, um especialista em neurociência, que descobriu que os padrões de toque repetido em partes do corpo, combinados com movimentos e visualizações específicos dos olhos, têm um efeito rápido, confiável e previsível em nossos sentimentos.
Os padrões de toque usados em Havening simulam a maneira como sua mãe o confortou quando bebê, embalando-o nos braços. A ação calmante de ser abraçado torna-se inerente a todos os bebês.
Havening combina esses padrões de segurança com sequências para quebrar as associações que desencadearam sentimentos infelizes. Como resultado, em apenas alguns minutos podemos reduzir a intensidade de uma emoção e ficar calmos.
A técnica não é apenas uma distração. Estudos têm mostrado que, quando usamos Havening, reduzimos os produtos químicos do estresse em nosso corpo e mudamos a maneira como nosso cérebro processa pensamentos e sentimentos.
The effect of the specific sequence given here is to reset the way your brain interprets and responds to stress. Over time, it can actually alter for good the neural pathways in your brain.
Practise these eye movements, body touches and visualisations until you know them off by heart. You can then use them any time you need to banish unhappiness.
Para começar, preste atenção ao desconforto que você está sentindo e avalie sua intensidade de um a dez, onde dez é o mais poderoso. Em seguida, siga estas etapas:
1. Limpe sua mente ou pense em algo bom.
2. Cruze os braços, coloque as mãos no topo dos ombros e feche os olhos.
3. Passe as mãos pelas laterais dos braços, desde os ombros até os cotovelos, para baixo e para cima, repetidamente.
4. Enquanto acaricia os lados dos braços, imagine-se caminhando em uma bela praia. A cada passo na areia, conte em voz alta de um a 20.
5. Mantenha a cabeça parada enquanto continua acariciando os braços e mova os olhos, ainda fechados, lateralmente para a esquerda e para a direita.
6. Continue acariciando os braços enquanto se imagina descendo algumas escadas e conte em voz alta a cada passo. Faça 20 etapas.
7. Open your eyes. If the feeling has moved significantly up the scale of one to ten, you have changed your state of mind. But if the unhappy feeling has not been reduced enough, repeat the sequence.
Você pode lidar com o fracasso
Quando éramos bebês, tivemos que aprender a andar. É claro que, para começar, caímos repetidas vezes.
Felizmente, a cada queda no chão, nossos pais não nos observavam falhar e lamentavelmente declaravam: 'Nossa, parece que você nunca vai andar'.
Não. Eles nos encorajaram a continuar tentando, que é exatamente o que fizemos até estarmos de pé e andando com confiança sobre nossos próprios pés.
Eu defino confiança como a sensação de se sentir confortável em sua própria pele, capaz de enfrentar os desafios diários, grandes ou pequenos, sem ser prejudicada pelo medo do fracasso
Os seres humanos não nascem sem confiança - é apenas que aprendemos a duvidar de nós mesmos à medida que a vida avança e tudo não sai como planejado.
Eu defino confiança como a sensação de se sentir confortável em sua própria pele, capaz de enfrentar os desafios diários, grandes ou pequenos, sem ser prejudicado pelo medo do fracasso.
Isso não quer dizer que pessoas confiantes não falhem. . . eles fazem.
Repetidamente, como quando aprenderam a andar. Acontece que eles interpretam o fracasso apenas como o início de uma jornada, e não como seu final sombrio.
Vamos começar pensando em algo que você acredita ter falhado em sua própria vida. E se perguntando: 'Eu realmente falhei?'
Lembre-se de que não vencer não é o mesmo que fracasso.
Nem ser rejeitado por alguém, ou as coisas não estão saindo exatamente do jeito que você queria.
Com isso em mente, a primeira pergunta que gostaria que você se perguntasse é: e daí?
Então você não ganhou. E daí? Então não saiu exatamente como você queria. E daí? Então você foi rejeitado. E daí?
Agora, lembre-se de que você ainda está vivo - e isso significa que amanhã você terá outra chance de fazer algo ainda mais maravilhoso acontecer do que qualquer coisa que você sente que falhou.
Além disso, você também aprendeu lições para ajudá-lo a ter sucesso no futuro.
Isso é crucial quando se trata de promover a confiança. Os grandes empreendedores veem o que as outras pessoas chamam de "fracasso" como nada mais do que um revés temporário. Eles até ficam entusiasmados em encontrar novas maneiras de superar um desafio.
Depois de aceitar que as coisas não saíram da maneira que esperavam, eles se perguntam: O que há de especial nesse problema? Como posso usar isso a meu favor? O que preciso fazer a seguir para ter sucesso?
O bloqueio cria a tempestade perfeita para as coisas darem errado na vida. Mas estes exercícios simples mostram a você ... Como tirar a tensão
Nossa confiança fica abalada quando 'a vida acontece'. Talvez um negócio fracasse, ou você comece uma discussão com seu parceiro, ou se veja lutando contra muitas tarefas e responsabilidades.
O bloqueio cria a tempestade perfeita para que as coisas dêem errado.
Tentar trabalhar em casa enquanto supervisiona o aprendizado remoto; passar muito tempo com seu parceiro; ser privado da companhia de colegas para trocar ideias ou buscar garantias profissionais.
Não precisamos apenas ser gentis uns com os outros em tempos difíceis: devemos ser gentis conosco também. (Imagem do arquivo)
Portanto, quando as coisas dão errado, a primeira e mais importante coisa que quero que você faça é se perdoar; lembrar que nada disso é uma punição por algo que você fez ou deixou de fazer - os problemas fazem parte da vida.
Não precisamos apenas ser gentis uns com os outros em tempos difíceis: devemos ser gentis conosco também.
As ferramentas que desejo compartilhar são as mais confiáveis que conheço para superar dificuldades e retornar rapidamente à confiança, independentemente do que esteja acontecendo ao seu redor.
OLHOS
O que estamos prestes a fazer envolve tocar em certos pontos de acupuntura em seu corpo.
O pensamento por trás deste exercício é que o código para qualquer sensação estressante é armazenado em seu cérebro como um programa de computador.
Ao pensar sobre o que o preocupa enquanto toca nesses pontos exatamente na sequência que vou descrever, você será capaz de reduzir seus níveis de ansiedade, estresse ou opressão rapidamente e seguir em frente com sua vida.
Em um momento, quero que você pense em uma experiência estressante. No momento em que você seguir minhas instruções, não se surpreenda se seu estresse desaparecer de repente.
Você precisará ser capaz de realmente se concentrar por alguns minutos, pois é importante continuar pensando sobre a emoção que escolheu ao passar por esse processo e reduzir o sentimento.
Antes de aplicar esta técnica, leia cada etapa para saber o que fazer.
Concentre-se naquilo que o preocupa. Agora, classifique o estresse em uma escala de um a dez, sendo um o mais baixo e dez o mais alto.
Isso é importante, porque em um momento veremos o quanto você o reduziu.
Você deve continuar a pensar sobre o que quer que o esteja incomodando ao longo da seqüência que se segue.
Pegue dois dedos de cada mão e toque cerca de dez vezes logo acima de uma de suas sobrancelhas.
Agora, toque sob o mesmo olho.
CLAVÍCULA
Em seguida, toque em sua clavícula. Continue pensando no que o estava incomodando e bata na axila.
Pode parecer estranho no início, mas funciona e quanto mais você fizer isso, mais se lembrará da sequência.
Continue a pensar sobre a experiência estressante enquanto toca seu corpo.
MÃO
Agora, prossiga para tocar no ponto de 'golpe de caratê' ao lado de sua mão (não importa qual mão você escolher).
Agora, prossiga para tocar no ponto de 'golpe de caratê' ao lado de sua mão (não importa qual mão você escolher). Coloque essa mão na sua frente e toque nas costas dela no ponto entre as juntas do seu dedo anelar e o dedo mínimo
Impulsionador do humor
Coloque essa mão na sua frente e bata nas costas dela no ponto entre as juntas do seu dedo anelar e o dedo mínimo.
Continue batendo nesse ponto e pensando sobre a situação estressante enquanto faz isso.
Feche os olhos e abra-os. Olhe para baixo para a direita, de volta ao centro e depois para a esquerda.
Gire seus olhos 360 graus no sentido horário e 360 graus no sentido anti-horário.
Ainda pensando no que era estressante para você e batendo na mão, cantarole as primeiras linhas de Feliz Aniversário em voz alta.
Agora conte em voz alta de um a cinco. (1, 2, 3, 4, 5.) Cante novamente as primeiras linhas de Feliz Aniversário. Volte ao início.
Ainda pensando no que era opressor para você, toque acima da sobrancelha, sob o olho, sob a clavícula, sob a axila e no ponto de golpe de caratê de sua mão.
CONFIRA
OK, vamos parar e verificar - em uma escala de um a dez, em que número está o sentimento agora?
Se a sensação de opressão ainda não foi completamente embora, simplesmente volte para a sequência inteira novamente até que isso aconteça.
Pode levar até duas ou até três vezes antes que você elimine completamente a sensação, embora a maioria das pessoas diga que reduziu a sensação a um nível administrável na primeira ou segunda tentativa.
Você pode repetir esse processo quantas vezes quiser.
Seis etapas para ativar a motivação
Tudo o que você definir em sua mente será mais fácil do que nunca, porque agora você se colocou no comando de sua própria motivação
Leia o exercício cuidadosamente antes de fazê-lo pela primeira vez ...
1. Pense em algo que você adoraria estar realmente motivado para fazer.
2 Agora, lembre-se de uma época em que você se sentiu muito, muito motivado no passado - quando você tomou uma atitude positiva e fez a diferença em sua vida.
Volte totalmente agora - veja o que você viu, ouça o que você ouviu e sinta como se sentiu bem. Se você não consegue se lembrar de um momento como este, o que acontece quando você pensa em como sua vida seria muito melhor se você estivesse totalmente motivado para agir agora?
Imagine como você se sentiria bem se tivesse toda a confiança, poder, tenacidade e determinação de que precisa.
3. Conforme você vai passando por essa memória, torne as cores mais brilhantes, os sons mais ricos e os sentimentos mais fortes. Diga a si mesmo para 'Vá em frente!' na sua voz interior mais confiante.
4. Enquanto estiver experimentando essas boas sensações, aperte o polegar e o dedo médio da mão esquerda. De agora em diante, cada vez que você apertar esses dedos, começará a reviver esses bons sentimentos.
5. Repita as etapas 1 a 4 várias vezes, acrescentando novas experiências motivacionais a cada vez até que apenas apertar o polegar e o dedo médio traga de volta os bons sentimentos e deixe você ansioso para ir.
6 Ainda segurando o polegar e o indicador juntos, volte à situação para a qual deseja se sentir mais motivado.
Imagine as coisas acontecendo exatamente do jeito que você deseja. Veja o que você verá, ouça o que ouvirá e sinta como é bom entrar em ação e fazer as coisas acontecerem.
Apenas completando este exercício, você colocou em movimento o incrível poder do momentum em sua vida.
Tudo o que você definir em sua mente será mais fácil do que nunca, porque agora você se responsabilizou por sua própria motivação.
Da mesma forma que uma âncora ajuda a manter o barco estável em mares tempestuosos, uma âncora emocional ajuda você a manter a calma em sua vida diária
Largue sua âncora emocional
Da mesma forma que uma âncora ajuda a manter o barco estável em mares tempestuosos, uma âncora emocional ajuda você a manter a calma em sua vida diária.
Mas, ao contrário da âncora de um barco, uma âncora emocional fica mais forte quanto mais você a usa. Este exercício o ajudará a cultivar uma calma interior.
Antes de tentar essa técnica por si mesmo, leia cada etapa para saber exatamente o que fazer.
1. Lembre-se de uma época em que você se sentiu muito, muito calmo, em paz e totalmente no controle. Volte a ele agora, vendo o que você viu, ouvindo o que ouviu e sentindo como se sentiu bem. Se você não consegue se lembrar de uma época, imagine como seria maravilhoso estar totalmente em paz - se você tivesse toda a facilidade, conforto e autocontrole de que poderia precisar.
2. Conforme você repassa essa experiência em sua mente, torne as cores mais brilhantes e mais ricas, os sons mais nítidos e os sentimentos mais fortes.
Quando estiver tendo essas boas sensações, aperte o polegar e o dedo médio da mão direita. Você está associando a pressão neste lugar com esta emoção particular.
Repasse essa memória várias vezes até sentir uma bela sensação de paz e calma interior.
3. Agora, repasse essa memória relaxante pelo menos mais cinco vezes, enquanto continua a apertar o polegar e o dedo médio para bloquear essas boas sensações. Você saberá que já fez o suficiente quando tudo o que precisa fazer é apertar os dedos e se lembrar facilmente das sensações de calma e relaxamento que se espalham por seu corpo.
4. Em seguida, pense em uma situação que, no passado, você teria achado um pouco estressante. Desta vez, aperte o polegar e o dedo médio da mão direita. Sinta aquela sensação de calma se espalhando por seu corpo e imagine-se levando-a consigo para essa situação estressante. Imagine tudo indo perfeitamente, exatamente do jeito que você deseja. Veja o que você verá, ouça o que ouvirá e sinta como é bom estar mais calmo e no controle.
5. Agora, ainda apertando o polegar e o indicador, lembre-se daquela calma sensação de controle e mais uma vez imagine estar naquela situação que antes parecia estressante. Desta vez, imagine alguns desafios e observe-se lidando bem com eles. Veja o que você verá, ouça o que ouvirá e sinta como é bom estar muito mais calmo e no controle dessa situação.
6. Pare e pense sobre essa situação agora. Observe a diferença de apenas alguns minutos atrás. Você se sente menos estressado e mais no controle? Se não, apenas repita o exercício até fazer!
Cada vez que você fizer este exercício, ele se tornará cada vez mais fácil.
Como é estar contente?
O que é feliz para você? Para mim, se eu me imaginasse mais feliz, estaria em um lindo parque. Minha esposa estaria lá, nosso cachorro correndo alegremente bem à nossa frente e nós estaríamos a caminho de encontrar bons amigos.
O sol estaria brilhando e eu sentiria seu calor na minha pele. O cheiro glorioso de grama recém-cortada fazia cócegas em meu nariz. Eu me sentiria bem e bem em meu corpo; nada doendo, minha mente estaria livre de problemas.
Para você, feliz pode parecer bem diferente disso. Mas determinar o que o faz feliz e imaginar-se nesse estado de bem-aventurança - vendo, sentindo, ouvindo e cheirando tudo o que está ao seu redor - é um exercício realmente útil.
Isso porque traz à mente seus verdadeiros valores: aquelas coisas na vida que mais importam para você.
Meus valores são boa saúde, amar e me sentir amado por minha esposa; eles estão na natureza e na companhia de amigos; eles são família e meu amado cão de estimação.
Enquanto eu os tiver em minha vida, capaz de passar um tempo nutrindo esses elementos, então estarei vivendo meus valores e, fundamentalmente, sou feliz.
Há momentos, é claro, em que me sinto mal ou acontece algo ruim que me deixa triste.
A vida não pode ser um longo sonho utópico. Mas dedicar um pouco de tempo a cada dia para pensar sobre o que você mais valoriza é um hábito brilhante para adquirir.
E isso porque ser feliz é muito mais um hábito do que as circunstâncias do que você pode realmente pensar.
Pessoas felizes não são assim por um golpe de sorte. Eles escolheram, embora às vezes inconscientemente, ser feliz - é algo que praticam, no qual trabalham, e é por isso que se tornaram tão bons nisso.
Muitos de nós confundimos felicidade com prazer. Acredite em mim, os dois não são iguais.
O prazer é uma barra de bom chocolate ou uma taça de bom champanhe.
A felicidade é o pano de fundo contra o qual você experimenta a vida - é quando você vive em conjunto com seus valores.
Adotando o hábito da felicidade
Então, como você pode adotar o hábito da felicidade? Especialmente quando a pandemia parece impedir muitos dos valores que, como indivíduos, prezamos.
Algumas semanas após o primeiro bloqueio, passei por uma fase em que me senti muito triste e indisposto.
Eu costumava acordar me sentindo mal, triste por não poder ver meus amigos ou minha adorável mãe; Eu desejaria que a vida voltasse aos velhos tempos.
Esses sentimentos de perda e infelicidade durariam o resto do dia.
Mas assim como a felicidade é um hábito, também o é seu oposto. Tive de ajustar meu pensamento então, como todos precisamos tentar fazer de novo agora, enquanto trabalhamos para cuidar de nosso bem-estar mental durante este terceiro bloqueio.
Na minha lista estão as pequenas coisas que eu prezo: minha primeira xícara de chá pela manhã e como fazê-lo me lembra a sorte que tenho de ter água fresca disponível sempre que preciso
E então, voltei ao básico - a uma técnica antiga, mas confiável, que usei em mim mesmo, em várias clientes famosas e em muitos membros do público ao longo dos anos.
Minha esposa e eu começamos a cada dia fazendo uma lista das coisas pelas quais nos sentíamos gratos. Muitos meses depois, e ainda estamos fazendo isso.
Esta manhã, escrevi que me sinto grato pelo amor de minha esposa e por minha saúde contínua; que tenho um cachorro adorável para dar longas caminhadas e uma bela casa para onde voltar.
Também na minha lista estão as pequenas coisas que eu prezo: minha primeira xícara de chá pela manhã e como fazê-lo me lembra a sorte que tenho de ter água fresca disponível sempre que preciso.
O fato de que, embora eu não possa ver minha mãe pessoalmente, posso falar com ela todos os dias ao telefone.
Minha esposa e eu estamos gostando muito de assistir a um show de caixas no momento, então a expectativa de nos sentarmos juntos para assistir isso quando nos acomodamos para a noite também entrou na lista.
É incrível como fazer algo tão simples, mas positivo, ajuda a ajustar sua mentalidade antes mesmo do dia ter a chance de começar.
Nos momentos do dia em que me sinto mal, posso dar uma olhada na minha lista.
Lembro-me de meus valores, examino a lista em busca de provas de que ainda sou capaz de viver de acordo com eles de uma forma ou de outra e me sinto melhor.
Tente fazer sua própria lista de gratidão todas as manhãs e veja se ela também ajuda você.
Faça da felicidade um hábito.
Sete maneiras de se sentir feliz
A tristeza é uma parte natural do ser humano. Se for uma resposta a um acontecimento perturbador da vida, a emoção tende a diminuir com o tempo.
No entanto, se você geralmente se sente deprimido, a felicidade é algo sobre o qual você pode ter mais controle.
Aqui estão alguns exercícios simples, mas surpreendentemente eficazes, que o ajudarão.
A tristeza é uma parte natural do ser humano. Se for uma resposta a um acontecimento perturbador da vida, a emoção tende a diminuir com o tempo. No entanto, se você geralmente se sente deprimido, a felicidade é algo sobre o qual você pode ter mais controle. (Imagem do arquivo)
1. É hora de procurar
Mudar sua linha de visão - adquirir o hábito de olhar para a frente e para cima em vez de focar apenas no que está imediatamente à sua frente - o deixará muito mais feliz.
Pessoas que se sentem abatidas tendem a olhar para baixo e não enxergam muito mais do que alguns metros à sua frente.
Isso os faz sentir que estão sendo cercados e está fortemente associado a se sentir mal.
Pessoas que olham para cima com frequência, estendem o olhar até o céu ou o horizonte e isso sugere automaticamente o espaço e a liberdade de muitas possibilidades.
Os cientistas descobriram que existe uma conexão direta entre nossos movimentos oculares e nossos padrões de pensamento e sentimentos.
Você pode ver uma mudança na atividade cerebral quando as pessoas olham para cima que está associada ao córtex visual e tende a fazer com que o cérebro gere mais ondas alfa que desenvolvem sensações de paz, conforto e bem-estar.
2. Entre em uma nova vida
Pense em alguém que você conhece ou admira que está muito feliz.
Imagine-os vividamente diante de você. Observe o que eles estão vestindo, como estão, para onde estão olhando e o que estão fazendo.
Pense em alguém que você conhece ou admira que está muito feliz
Agora imagine-os virando-se para que você fique atrás deles, e agora imagine-se entrando naquela pessoa, para ver através dos olhos dela e, de fato, copiar fisicamente sua postura agora.
Fique de pé como eles estão, respire enquanto respiram e experimente seus sentimentos.
Observe onde as boas sensações são mais fortes em seu corpo e espalhe-as por toda parte, do topo da cabeça e da ponta dos pés. Imagine levar esse sentimento para sua vida cotidiana.
Existem coisas que você pode tentar quando estiver se sentindo deprimido
3. Quando o mundo está em seus ombros
Experimente isto quando estiver se sentindo mal:
1 Lembre-se de uma época em que você se sentiu infeliz e reviva esse sentimento.
2 Olhe para o teto por pelo menos 30 segundos, como se estivesse tentando ver a ponta das sobrancelhas, até sentir uma leve tensão nos músculos oculares.
3. Mantendo a cabeça parada e mantendo essa sensação, mova os olhos de um lado para o outro, de modo que você olhe para cima para a esquerda e depois para a direita, para frente e para trás, 20 vezes.
4. Agora, com a cabeça imóvel, olhe para cima e para baixo 20 vezes.
5. Permanecendo ciente da sensação à medida que ela diminui, mova os olhos em uma figura de oito 20 vezes, primeiro em uma direção e depois na outra.
6. Finalmente, olhe para a frente e observe o quanto você reduziu a sensação. Repita quantas vezes for necessário.
4. Rir é o melhor remédio
Meu amigo, o Dr. Robert Holden, que costuma ser chamado de "psicólogo da felicidade", propôs uma fórmula extremamente simples para ajudar a aumentar a felicidade em pessoas que sofrem de depressão.
Exige adicionar apenas três elementos ao seu dia-a-dia: rir e sorrir mais, 20 minutos de exercício todos os dias e usar pontos coloridos pegajosos para despertar memórias positivas.
O trabalho de Robert foi tema de um documentário da BBC. Ele pegou um grupo de pessoas deprimidas e fez com que seguissem essa fórmula por um mês. Ao final desse período, cada um deles relatou que se sentiu mais feliz. Mas o programa não acreditou apenas na palavra deles.
O riso, mesmo quando você finge, libera serotonina e endorfinas. Pesquisas descobriram que estimula o sistema imunológico, algo que todos nós desejamos fazer agora, e ajuda o corpo a eliminar as toxinas. (Imagem do arquivo)
No início do experimento, todos os sujeitos foram submetidos a uma ressonância magnética. A varredura enfocou a atividade no lobo pré-frontal esquerdo em uma área que corresponde a pensamentos e sentimentos felizes e mostrou que eles tinham todos os sinais associados à depressão.
Incrivelmente, uma ressonância magnética no final daquele mês mostrou que todos eles tinham atividade aumentada significativamente na área do lobo pré-frontal esquerdo. Nesse curto espaço de tempo, o compromisso de realizar três ações simples do dia a dia conseguiu mudar a atividade física de suas redes neurais e a química cerebral.
Essas pessoas mudaram com sucesso seus hábitos de pensamento e comportamento, e você também pode.
A chave para o sucesso desta fórmula simples foi a repetição - tornou-se um hábito. E agora vou mostrar a você exatamente como desenvolver esse mesmo hábito também.
O riso, mesmo quando você finge, também libera serotonina e endorfinas. Pesquisas descobriram que estimula o sistema imunológico, algo que todos nós desejamos fazer agora, e ajuda o corpo a eliminar as toxinas.
5. Sorria quando você estiver triste
O estudo de felicidade do Dr. Robert Holden também exigia que os voluntários sorrissem por pelo menos 20 minutos por dia.
Sempre que você sorri, você libera serotonina, um neurotransmissor que faz você se sentir bem. A serotonina é um sinal do nosso corpo que nos permite saber que algo bom está acontecendo.
Quanto mais você sorri para os outros, mais eles sorriem para você. Uma vez que se torna um hábito ser sorridente, isso adiciona um fluxo constante de momentos felizes à sua vida e o ajuda a elevar permanentemente seus níveis gerais de felicidade.
6. Movimente-se ao ar livre
Pessoas felizes são mais ativas do que pessoas infelizes. Isso porque os exercícios estimulam o corpo a produzir duas substâncias químicas que mudam a forma como você se sente.
Quando você começa a usar seus músculos, a adrenalina é liberada, o que aumenta seu estado de alerta e desencadeia uma liberação de energia. Então, quando você termina de se exercitar, as endorfinas são liberadas, o que dá uma sensação suave e suave nos músculos e uma sensação de satisfação.
O exercício remove os produtos químicos do estresse do corpo e reequilibra a neurologia e a química corporal. Ele muda fisicamente o estado de sua mente e corpo e libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem.
Pessoas felizes são mais ativas do que pessoas infelizes. Isso porque os exercícios estimulam o corpo a produzir duas substâncias químicas que mudam a forma como você se sente. (Foto do arquivo)
Os exercícios também fazem você dormir bem. E é comprovadamente um tratamento altamente eficaz para a depressão. Então, quando você adquire o hábito de fazer exercícios todos os dias, isso lhe dá uma base confiável de bons sentimentos para apoiar sua felicidade. As academias são fechadas, mas o exercício não significa que você precise correr em uma esteira ou bomba de ferro.
É qualquer movimento do corpo, e caminhar é uma ótima maneira de fazer isso.
A pesquisa do Dr. Robert Holden envolveu voluntários saindo para se exercitar por pelo menos 20 minutos por dia,
Quando estava desenvolvendo meu programa de perda de peso, verifiquei a quantidade exata de exercícios que as pessoas estavam fazendo. Os pesquisadores descobriram que a diferença entre uma pessoa com excesso de peso e uma pessoa naturalmente magra era de apenas 2.000 passos por dia. Isso é uma caminhada de 15 minutos!
Pesquisas mostram que pessoas que praticam exercícios ao ar livre em um ambiente natural e verde aumentam rapidamente o humor e a autoestima.
Pequenos pontos podem mudar sua vida. O Dr. Robert Holden pediu aos participantes que colassem pontos coloridos por toda a casa - no espelho do corredor, na geladeira, na porta do banheiro e no corredor
7. Localizando as manchas
Pequenos pontos podem mudar sua vida. O Dr. Robert Holden pediu aos participantes que colassem pontos coloridos por toda a casa - no espelho do corredor, na geladeira, na porta do banheiro e no corredor.
Quando viram um ponto, tiveram que ter um pensamento positivo. Esta é uma maneira fácil de fazer isso também:
- Cole pelo menos uma dúzia de pontos coloridos em sua casa para vê-los diariamente.
- Faça três listas que reflitam seus valores para cobrir três lembranças felizes, três pessoas que você ama ou que o amam e três coisas que podem fazer você feliz no futuro.
- Lembre-se de cada item em cada lista vividamente. Relembre cada memória, ouça o que ouviu e sinta o que sentiu então. Para cada pessoa em sua lista, imagine estar com eles e como eles fazem você se sentir bem. Imagine cada evento futuro acontecendo.
- Quando você vir um ponto colorido, pense em um item da sua lista. Quanto mais você fizer isso, maior será o impacto. Este exercício tem um efeito poderoso, pois não tenta bloquear os pensamentos ruins. Você está fazendo com que pensamentos positivos sejam parte de sua vida diária.
Reajuste seu relógio biológico para uma noite de sono sonhadora
Agora, mais do que nunca, as pessoas parecem achar que ter uma boa noite de sono é um verdadeiro desafio.
Ajuda a compreender que o sono é uma das várias funções desempenhadas pelo corpo no que os cientistas chamam de nosso ritmo circadiano.
Pense nisso como um relógio biológico interno natural que se repete em linha com cada rotação da Terra aproximadamente a cada 24 horas.
Você pode ter se considerado um bom dorminhoco antes da pandemia, mas luta agora; talvez os problemas de sono que você achava administráveis anteriormente estejam tornando a vida realmente difícil.
Agora, mais do que nunca, as pessoas parecem achar que ter uma boa noite de sono é um verdadeiro desafio. Ajuda a entender que o sono é uma das várias funções desempenhadas pelo corpo no que os cientistas chamam de nosso ritmo circadiano
O bloqueio, para muitos, desequilibrou aquele ritmo circadiano - que depende de fazermos a mesma coisa mais ou menos na mesma hora todos os dias.
Veja como está o nosso dia-a-dia. A maioria de nós trabalha em casa, o que significa que estamos menos presos ao despertador e podemos acordar mais tarde sem precisar ir ao trabalho.
Não há escola, as refeições podem ser mais fluidas, as horas de trabalho podem se arrastar. Esse importantíssimo relógio biológico interno não sabe mais em que direção está.
Os clientes também têm me dito que, por sentirem-se infelizes ou de puro tédio, estão indo para a cama mais cedo, desde o início do terceiro bloqueio.
Mas eles não estão cansados o suficiente para dormir, então eles acabam ficando acordados por horas dizendo a si mesmos que desenvolveram insônia.
A própria ideia disso os deixa estressados, o que significa que seus cérebros começam a produzir o hormônio do estresse cortisona, que faz seus corações baterem mais forte e seus pensamentos dispararem. E isso só torna ainda mais difícil para eles conseguirem dormir.
Ou talvez caiam em um sono feliz, apenas para acordar sete ou oito horas mais tarde, nas primeiras horas da manhã.
O problema que as pessoas nesse cenário enfrentam é que há um limite de sono que uma pessoa pode conseguir em qualquer período de 24 horas - se você teve sua cota de sono durante a noite, apenas muito antes, seu cérebro não é capaz de dizer : 'Tudo bem, coma um pouco mais.'
Então, como você consegue um bom padrão de sono de volta? Na verdade, é mais fácil do que você imagina.
Primeiro, vamos pensar sobre como funciona esse ciclo de sono e vigília. Tente imaginar um balanço feito em casa, uma pequena prancha suspensa por duas cordas no galho de uma árvore. Agora, imagine empurrar uma criança naquele balanço. A cada empurrão que você dá a eles, você aumenta o impulso deles, e cada empurrão os leva para cima.
Quanto mais alto eles vão, mais rápido o balanço vai à medida que eles descem novamente e o impulso os leva ainda mais para cima, do outro lado. Mas se você parar de empurrá-los, eles perderão gradualmente o ímpeto e, pouco a pouco, o balanço ficará cada vez mais baixo e, por fim, irá parar.
Empurrar uma criança em um balanço é um processo suave. Tudo o que precisamos fazer é dar um pequeno empurrão na criança no momento certo, assim que ela começar a descer novamente.
Mas pense no que acontecerá se você errar no tempo. Se você deixar para tarde demais, a criança estará acelerando para longe de você e você quase terá que correr atrás dela para empurrar - e você dificilmente terá qualquer efeito.
Ou, se tentar começar a empurrar cedo demais, você sente o peso da criança contra você e ela pára repentinamente.
Mesmo o golpe mais simples pode perder o tempo e pode se tornar bastante complicado se seu lance para corrigi-lo adicionar outro giro.
Seu ciclo de sono é como aquele balanço - e seu ritmo foi interrompido.
Mas podemos conseguir um bom ritmo novamente com três bons e grandes empurrões.
Para obter informações sobre os livros de Paul, incluindo Control Stress, I Can Make You Happy, Instant Confidence e I Can Make You Sleep, consulte: paulmckennabooks.co.uk
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