Dez maneiras muito simples para abandonar o açúcar de sua dieta (incluindo comer refeições deliciosas e recebendo massagens)
Tentação de guloseimas açucaradas pode fazer o suor dieter mais determinado
Lily Soutter, nutricionista, compartilha suas orientações sobre dizer adeus ao açúcar
Recomendações incluem ir frio peru e cozinhar a partir do zero
Quando nos aproximamos rapidamente a época festiva, a tentação difícil de guloseimas açucaradas pode ser suficiente para fazer até o suor dieter mais determinado.
E sabendo o que para substituir os nossos snacks doces favoritos com pode ser ainda mais difícil.
Mas há alguns passos simples que você pode tomar para manter longe desses desejos açucarados.
Falamos com sede em Londres nutricionista e especialista em perda de peso Lily Soutter, que revelou o quão fácil é para dizer adeus ao açúcar.
Quando nos aproximamos rapidamente a época festiva, a tentação difícil de guloseimas açucaradas pode ser suficiente para fazer até o suor dieter mais determinada (imagem representada por um modelo)
1. Vá frio-Turquia
O açúcar é viciante. Quanto mais comemos, mais queremos. Ao ir peru frio para um mês, você pode recalibrar o paladar e os desejos vão diminuir.
2. Dê uma desintoxicação casa e mesa
Fora do local, longe do coração, realmente ajuda. Limpar o espaço de armários de cozinha e mesa de todas as tentações.
3. Diga a seus familiares, amigos e colegas de trabalho
Ao confiar em amigos e colegas de trabalho sobre os seus planos, eles serão menos propensos a onda bandeja de bolo de escritório debaixo do seu nariz.
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4. Leia todos os rótulos de alimentos
açúcar oculto é encontrada nos lugares mais estranhos.
regra simples: se o alimento contém mais de 5g por 100g, este será na zona vermelha da etiqueta semáforo - este deve soar campainhas de alarme.
Largar o vício: Coma carnes magras, peixes, nozes, sementes, tofu, abacate, óleos prensados a frio, feijão e legumes, iogurte natural, ovos, nozes e manteigas de sementes
5. Matar os seus desejos com um deleite baixa de açúcar
Se você realmente precisa de uma solução doce, tente circular por algumas bagas em um liquidificador com iogurte natural e sementes. Este lanche baixo teor de açúcar vai reduzir aquelas ânsias.
A ponta superior: adicione uma pitada de canela para conter as ânsias ainda mais.
6. Cozinhar a partir do zero
Esta é a maneira mais fácil de controlar sua ingestão de açúcar; dizer adeus a escondidas de açúcar, aditivos, corantes, produtos químicos e aromatizantes.
7. Comer proteínas e gorduras saudáveis em cada refeição
Proteínas e gorduras saudáveis são grandes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Eles mantê-lo satisfeito durante mais tempo, evitar quedas de energia e reduzir a ansiedade pelo açúcar.
Coma carnes magras, peixes, nozes e sementes, tofu, abacate, óleos prensados a frio, feijão e legumes, iogurte natural, ovos, nozes e manteigas de sementes.
Não use açúcar para mudar o seu humor - em vez tratar-se de algo nutritivo, como uma massagem
8. Até a ingestão de cromo
O cromo é um mineral necessário para equilibrar o açúcar no sangue. Evidências sugerem que a suplementação com picolinato de cromo pode ajudar a reduzir a ansiedade pelo açúcar.
Alimentos ricos em cromo incluem grãos integrais, suco de laranja, brócolis, batatas, feijão verde e tomates crus.
9. Flex seu músculo "Eu não estou comendo açúcar 'diária
Cada vez que você flexionar seu músculo "Eu não estou comendo açúcar ', você está formando um novo caminho neural no cérebro e ao longo do tempo isso vai formar em um hábito saudável.
Cada vez que você resistir açúcar, não penso nisso como um fardo - pense nisso como um exercício de fortalecimento.
10. Delicie-se com a vida, não de açúcar
Não use açúcar para mudar o seu humor. Em vez disso usar o que eu chamo prazeres nutrir a vida: tomar um banho, receber uma massagem, rir com um amigo, assistir seu filme favorito - a lista é interminável.
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