9 mitos sobre a perda de peso: O que é fato ou ficção?
Pode sentar-ups dar-lhe estômago liso? E você vai ser magro de grãos integrais e proteína em pó? terapeuta nutricional e personal trainer Louise Bruun dá-lhe a verdade sobre a perda de peso que funciona - e muitos conselhos úteis.
Mito: Muitos pequenas refeições dar perda de peso
FALSOS Muitas refeições e lanches mantémos níveis de açúcar no sangue estável e é, portanto, uma das melhores armas contra quilos extras. Ou então ele certamente tem sido chamado por muitos anos. Mas isso é um absurdo. Você deve aprender melhor o seu corpo para se sentir quando você realmente está com fome e não com fome. Caso contrário, você acaba fácil de comer mais do que você realmente precisa. Quando você come o tempo todo, você a manter a digestão acontecendo, então ele não tem o resto para digerir a comida, o corpo vai utilizar. Ao mesmo tempo, arruinando sua fome natural e saciedade.
FALSOS Muitas refeições e lanches mantémos níveis de açúcar no sangue estável e é, portanto, uma das melhores armas contra quilos extras. Ou então ele certamente tem sido chamado por muitos anos. Mas isso é um absurdo. Você deve aprender melhor o seu corpo para se sentir quando você realmente está com fome e não com fome. Caso contrário, você acaba fácil de comer mais do que você realmente precisa. Quando você come o tempo todo, você a manter a digestão acontecendo, então ele não tem o resto para digerir a comida, o corpo vai utilizar. Ao mesmo tempo, arruinando sua fome natural e saciedade.
MITO: Você pode treinar-se para apartamento estômago FALSE Você aposta em que 100 flexões antes de dormir é o atalho direto a uma cintura fina perfeito e barriga lisa? Esquecê-lo - você não pode apontar-lo magro. Ela não existe e você não obter apartamento estômago por apenas realizando flexões. Seu estômago fica realmente bastante forte de formação específica , e isso é bom. Mas se parece grossa e inchada para fora, é melhor você olhar para fora, é melhor você olhar para como funciona a sua digestão e seu nível de insulina. Geralmente é porque pão e açúcar - para tentar mantê-lo de algumas semanas e veja a diferença.
MITO: Comer a abundância de grãos integrais FALSOS
cereais integrais e pão integral ainda representam parte inferior na pirâmide oficial alimentos como o que devemos comer a maior parte. Desta forma, reflete o claro para ver que nós vivemos em um país agrícola com fortes tradições pão. Mas não é bom em tudo o que pão. Ele cria problemas em nossos intestinos e fornece - muito pelo mito oposto - indigestão, por isso devemos ou muito pouco ou demais no toalete. I encontrar quase sempre que os meus clientes se sentir melhor sem pão - e isso inclui pão de centeio. Em vez disso, temos boa fibra, saudável a partir de vegetais e sementes grossas, por exemplo. linhaça. Isto dá uma melhor digestão e flora intestinal. VEJA TAMBÉM DE ALL para as senhoras: Flat Estômago: Este é o exercício mais eficaz MITO: Você pode se contentar com curtas e exercícios intensos
FALSE ocorrem constantemente novos conceitos de treinamento para cima. Recentemente tornou-se popular para treinar curta e intensa - alguns até dizem que 20 minutos por semana é suficiente. E isso leva muitos bastante conveniente porque é mais fácil para caber em uma agenda ocupada. Mas não há soluções rápidas quando você quer perder peso. Além disso, você está construído para lotes do movimento todos os dias, e é melhor você ir, correr, pedalar, fazer ioga ou de alguma forma trabalhar todos os dias. A maioria de nós está sentado silenciosamente atrás de um computador, dirigindo um carro para casa e se senta na frente da televisão. É muito perigoso! E não é suficiente apenas para jogar um quarto de um treino intenso no. Devemos mover-se muito - e quase todo mundo deve mover-se muito mais do que eles fazem
. MITO O leite é necessário - e emagrecimento
FALSE Se você perguntar a associação de laticínios, você precisa beber meio litro de leite por dia. Para o leite é necessário para fazer ossos suficiente cal e leite de gordura produtos emagrece. Mas isso não é verdade. Na verdade, o leite é nenhuma fonte facilmente assimilados particular de cal. Nozes e sementes são uma fonte muito melhor e mais fácil de absorver. Mas a maior desvantagem de uma ingestão excessiva de leite é que muitos simplesmente não sabem como eles respondem ao leite. Ele pode fornecer todos os possíveis sintomas que você pode não associar imediatamente com leite, problemas digestivos, problemas de pele, desequilíbrios hormonais, muco etc. E muitos pensam que não bebem leite, mas então quando você caminhar com eles sobre a lâmina, eles bebem talvez 3-4 caffe risadas todos os dias. Ele também conta Ele também conta.
MITO: proteína em pó faz você magro e saudável
FALSEproteína em pó é grande no mundo do fitness, e muitos pensam que é tão bom como tal. ovos, frango e peixe. Mas a maioria das proteínas em pó no mercado são de qualidade miserável. Os resíduos, que não fazem nada bom para sua saúde. Claro que há também produtos de melhor qualidade, por exemplo. Força da planta, que é a proteína do arroz. É excelente em qualidade, mas o gosto é horrível. A ovos bem preparados após o exercício é muito melhor para você. Ele tem a combinação perfeita de gordura, minerais, proteínas e ajuda a estimular o metabolismo da gordura MITO: A mais carne, o melhor
FALSE Quanto mais você pratica, mais carne você come - muitos acreditam. E, claro, você deve ter proteína, mas não exagere. A carne é dura para o corpo, especialmente os rins para digerir - e também mau para o ambiente. Isso não significa que você deve ficar longe de carne, mas você não deve comê-lo para todas as três refeições principais. Você pode facilmente retirar proteínas de alimentos vegetais, para comer, em vez feijões, lentilhas, quinoa e ovo
MITO: feder Gordura não FALSE
Por muitos anos fomos gordura terrivelmente assustada e comeu muito pouco. Então veio a Atkins e LCHF, e as escalas inclinou para o outro lado, muitos de nós de repente ficou muito da gordura. Para conseguir uma perda de peso duradoura e saudável, é o caminho do meio do caminho certo a seguir. Por um lado você precisa de boas gorduras, enquanto ser gordo também a energia que você não pode apenas comer em quantidades ilimitadas sem assumir. Lembre-se também que há diferenças na gordura. As boas gorduras de orgânicos virgens óleos, grãos e nozes são a melhor e mais saudável
MITO: Você pode dormir-se magro FATOS
O sono é subestimado - também quando se trata de perda de peso. É super importante para a capacidade do corpo para reparar em si, para os seus órgãos vitais e o seu estado de espírito. Se você não dorme o suficiente, operam seus órgãos não devidamente e assim você vai ser mais espessa. A privação do sono salienta o corpo, por isso produz mais cortisol (hormônio do estresse) e armazena gordura. falta de reforço Além disso de sono seu apetite. Um corpo cansado quer doce, sal e gordura
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COME DIREITO E PERDER OS KILOS EXTRAS NESSE VERÃO
cereais integrais e pão integral ainda representam parte inferior na pirâmide oficial alimentos como o que devemos comer a maior parte. Desta forma, reflete o claro para ver que nós vivemos em um país agrícola com fortes tradições pão. Mas não é bom em tudo o que pão. Ele cria problemas em nossos intestinos e fornece - muito pelo mito oposto - indigestão, por isso devemos ou muito pouco ou demais no toalete. I encontrar quase sempre que os meus clientes se sentir melhor sem pão - e isso inclui pão de centeio. Em vez disso, temos boa fibra, saudável a partir de vegetais e sementes grossas, por exemplo. linhaça. Isto dá uma melhor digestão e flora intestinal. VEJA TAMBÉM DE ALL para as senhoras: Flat Estômago: Este é o exercício mais eficaz MITO: Você pode se contentar com curtas e exercícios intensos
FALSE ocorrem constantemente novos conceitos de treinamento para cima. Recentemente tornou-se popular para treinar curta e intensa - alguns até dizem que 20 minutos por semana é suficiente. E isso leva muitos bastante conveniente porque é mais fácil para caber em uma agenda ocupada. Mas não há soluções rápidas quando você quer perder peso. Além disso, você está construído para lotes do movimento todos os dias, e é melhor você ir, correr, pedalar, fazer ioga ou de alguma forma trabalhar todos os dias. A maioria de nós está sentado silenciosamente atrás de um computador, dirigindo um carro para casa e se senta na frente da televisão. É muito perigoso! E não é suficiente apenas para jogar um quarto de um treino intenso no. Devemos mover-se muito - e quase todo mundo deve mover-se muito mais do que eles fazem
. MITO O leite é necessário - e emagrecimento
FALSE Se você perguntar a associação de laticínios, você precisa beber meio litro de leite por dia. Para o leite é necessário para fazer ossos suficiente cal e leite de gordura produtos emagrece. Mas isso não é verdade. Na verdade, o leite é nenhuma fonte facilmente assimilados particular de cal. Nozes e sementes são uma fonte muito melhor e mais fácil de absorver. Mas a maior desvantagem de uma ingestão excessiva de leite é que muitos simplesmente não sabem como eles respondem ao leite. Ele pode fornecer todos os possíveis sintomas que você pode não associar imediatamente com leite, problemas digestivos, problemas de pele, desequilíbrios hormonais, muco etc. E muitos pensam que não bebem leite, mas então quando você caminhar com eles sobre a lâmina, eles bebem talvez 3-4 caffe risadas todos os dias. Ele também conta Ele também conta.
MITO: proteína em pó faz você magro e saudável
FALSEproteína em pó é grande no mundo do fitness, e muitos pensam que é tão bom como tal. ovos, frango e peixe. Mas a maioria das proteínas em pó no mercado são de qualidade miserável. Os resíduos, que não fazem nada bom para sua saúde. Claro que há também produtos de melhor qualidade, por exemplo. Força da planta, que é a proteína do arroz. É excelente em qualidade, mas o gosto é horrível. A ovos bem preparados após o exercício é muito melhor para você. Ele tem a combinação perfeita de gordura, minerais, proteínas e ajuda a estimular o metabolismo da gordura MITO: A mais carne, o melhor
FALSE Quanto mais você pratica, mais carne você come - muitos acreditam. E, claro, você deve ter proteína, mas não exagere. A carne é dura para o corpo, especialmente os rins para digerir - e também mau para o ambiente. Isso não significa que você deve ficar longe de carne, mas você não deve comê-lo para todas as três refeições principais. Você pode facilmente retirar proteínas de alimentos vegetais, para comer, em vez feijões, lentilhas, quinoa e ovo
MITO: feder Gordura não FALSE
Por muitos anos fomos gordura terrivelmente assustada e comeu muito pouco. Então veio a Atkins e LCHF, e as escalas inclinou para o outro lado, muitos de nós de repente ficou muito da gordura. Para conseguir uma perda de peso duradoura e saudável, é o caminho do meio do caminho certo a seguir. Por um lado você precisa de boas gorduras, enquanto ser gordo também a energia que você não pode apenas comer em quantidades ilimitadas sem assumir. Lembre-se também que há diferenças na gordura. As boas gorduras de orgânicos virgens óleos, grãos e nozes são a melhor e mais saudável
MITO: Você pode dormir-se magro FATOS
O sono é subestimado - também quando se trata de perda de peso. É super importante para a capacidade do corpo para reparar em si, para os seus órgãos vitais e o seu estado de espírito. Se você não dorme o suficiente, operam seus órgãos não devidamente e assim você vai ser mais espessa. A privação do sono salienta o corpo, por isso produz mais cortisol (hormônio do estresse) e armazena gordura. falta de reforço Além disso de sono seu apetite. Um corpo cansado quer doce, sal e gordura
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