VOCE FICA INCHADO? Experimente estes alimentos! 11 ingredientes que achatam o estômago que você já tem em sua cozinha
- Nutricionista e autor de The Gut Makeover em alguns alimentos que aliviam a inchaço
- Infecção parasitária e bactérias ruins no intestino são algumas causas de inchaço
- Óleo e vinagre podem ajudar a liberar ácido do estômago para ajudar com melhor digestão
- Substituir leites diário com alternativas como leite de amêndoa ajuda intolerância à lactose
Você acha que seu abdômen explode depois de ter comido? Nunca olhou no espelho depois do jantar e pensei que você de repente parecia seis meses grávida?
Este é um dos problemas mais comuns que as mulheres e os homens vêm me ver no meu consultório particular. Existem muitas fontes de alimento para ajudar a parar.
ALHO E OREGANO FRESCO
Em algumas pessoas o inchaço é causado por uma infecção por parasitas ou supercrescimento de levedura ou certas bactérias ruins no intestino.
Estes todos adoram e prosperam no açúcar assim que tentam cortar estes para fora. Incluir alimentos antimicrobianos em sua dieta para matar / manter a raiz parasitas / fermento / bactérias más.
Pique o alho em seus molhos de salada e use como base em sopas e ensopados.
Você pode íngreme folhas frescas de orégano em água quente para fazer um chá, ou cortar folhas frescas em seus molhos para saladas, sopas e ensopados.
Alho e orégano estão na base de muita cozinha mediterrânica e faz sentido.
Se uma suspeita de infecção parasitária, consulte o seu médico de família para diagnóstico e aconselhamento adicional.
Cortar alho fresco em uma salada ou usá-lo como base em sopas e guisados pode ajudar a matar ou manter a raia parasitas, leveduras e bactérias ruins
ALTERNATIVAS LÁCTEAS
Substitua seus leites de leiteria usuais com kefir de leite fermentado ou leite de amêndoa sem açúcar.
Muitas pessoas sentem inchado e ventoso após o leite regular trata como lattes ou sorvete, porque seu intestino não produz o suficiente de uma enzima chamada lactase para quebrar o açúcar natural chamado lactose para baixo corretamente.
Você poderia escolher um leite de amêndoa em vez disso (verificando que ele não contém sabonete gut irritante estabilizadores e gomas, eu encontrei recentemente Ecomil e Provamel têm versões que são ok).
Ou tente kefir de leite fermentado (que é como um iogurte bebendo efervescente) que tem apenas pequenas quantidades de lactose deixada nele após o processo de fermentação tornando mais fácil de digerir.
Substitua seu stodge branco do trigo tal como o cereal / pão / massa com oodles dos vegetais brilhantemente coloridos preferivelmente - aponte para 20-30 tipos diferentes em uma semana.
Substituir o leite de leite com alternativas como leite de amêndoa sem açúcar pode ajudar a reduzir o inchaço. Muitos de nós não produzem o suficiente de uma enzima chamada lactase, que quebra a lactose adequadamente, o que pode causar protuberância do ventre
Muitos de nós comemos uma dieta mono, ou seja, massas de um grão particular durante todo o dia, deixando pouco espaço na placa para uma variedade de cores e fibras que são necessários para alimentar as boas bactérias no intestino, levando a menos inchaço.
Por exemplo café-da-manhã cereais para o café-da-manhã, um sanduíche para almoço, massas para jantar com apenas breve apresentações de cor como um casal fatias de tomate em que sandwich, e esfregaço de pesto no massas significa que há muito de apenas uma cor e Grão lá.
Em vez disso, tenha um shake up: misturar o leite de amêndoa ou kefir com um punhado de bagas, ou qualquer outra fruta que você gosta de manter a variedade, com algumas sementes de linhaça (que você pode variar com quaisquer outras nozes ou sementes que você gosta).
VEGETAIS E FRUTAS
Comer uma quantidade saudável de frutas e vegetais frescos pode ajudar a alimentar as boas bactérias no intestino e evitar a inchaço
Tenha uma salada de nicoise para o almoço, ou para o jantar tem algum salmão grelhado ao lado de uma bandeja de vegetais mediterrâneos assados com lashings de azeite virgem extra para alimentar as boas bactérias no intestino.
Algumas pessoas têm medo de vegetais no caso de fazê-los a inchar.
Mantenha um diário de alimentos e sintomas - o que você come em um lado da página, e quando os sintomas aparecem no outro lado.
Tente identificar um padrão e, em seguida, deixar de fora de sua dieta os alimentos que parecem ser os infratores.
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Se é alho-poró ou cogumelos, ou alho, o que quer que em seu caso individual - há muitas opções mais lá fora, e seria uma vergonha não estar recebendo os benefícios de todos os outros vegetais por medo de alguns.
Os vegetais mais diversos, ervas e frutas na dieta, os tipos mais diferentes de cores e fibras que você está dando as boas bactérias em seu intestino para se alimentar. Quando eles estão felizes, seu intestino será feliz também, e espero que os protestos inchaço ir!
FOLHAS DE ROCKET, CHICÓRIA, RADICCHIO
Ter um punhado de foguete deixa com as suas refeições podem ajudá-lo a digerir a sua comida melhor, ajudando a inchaço mais para baixo no trato digestivo
Adquira o hábito de ter um punhado de foguete folhas, chicória, ou radicchio como acionador de partida com azeite virgem extra e um aperto de suco de limão em cima antes do seu prato principal. Folhas amargas podem ajudá-lo a digerir os alimentos melhor, levando a menos inchaço mais abaixo o trato digestivo.
CIDRA DE MAÇÃ OU VINAGRE DE VINHO VERMELHO E AZEITE
Vinagre de maçã recebe toda a atenção, mas qualquer vinagre misturado em algum azeite em uma salada pode ajudar acionar ácido do estômago para ser liberado para ajudar com melhor digestão e, portanto, menos inchaço.
Eu gosto de vinagre de vinho tinto.
Polvilhar o azeite com vinagre de maçã ou vinagre de vinho tinto pode hep ácido estômago disparador para ajudar com a digestão, bem como alimentar as boas bactérias em seu intestino
Ele tem um sabor excelente, e você também pode se beneficiar dos polifenóis nele - que é o pigmento vermelho que boas bactérias no intestino se alimentam. Quando as boas bactérias estão dominando o ecossistema em seu intestino, há menos chance de inchaço.
Pique alguns tomates picados frescos e polvilhe com um pouco de sal do mar para trazer para fora o sabor, então drizzle sobre algum azeite virgem extra que igualmente contem polyphenols para um intestino feliz.
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